Svaka trudnica koja se priprema na porođaj zna da su kontrakcije nezaobilazan dio tog prekrasnog, ali i izazovnog procesa. Razumljivo je da mnoge žene osjećaju tjeskobu ili strah kada pomisle na bol koji može doći s kontrakcijama. No, postoje mnoge tehnike i strategije koje mogu pomoći da se bol smanji i da se cijeli proces učini podnošljivijim. U nastavku ću podijeliti nekoliko savjeta koji su se mnogim mamama, a i tatama, pokazali korisni.
Priprema je ključ
Prvo i najvažnije, priprema je ključna. Iako se čini dalekom, porođaj bi trebao biti fascinantno iskustvo, a ne samo izvor boli. U planiranju, razmislite o pohađanju tečaja za pripremu za porođaj. Ovi tečajevi često nude korisne informacije o fizičkim promjenama tijekom trudnoće, kao i o različitim fazama porođaja.
Jedna prijateljica mi je ispričala kako je pohađala takav tečaj i naučila o tehnikama disanja koje su joj bile od ogromne pomoći prilikom kontrakcija. Disciplina disanja može smanjiti stres i olakšati kontrolu nad tijelom. Pokušajte vježbati duboko disanje kod kuće – udišite kroz nos, zadržite nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta.
Utjecaj partnera
Uloga partnera tijekom porođaja neizmjerno je važna. Njihova prisutnost može biti izvor ogromne podrške i utjehe. Uključite partnera u proces pripreme tako što ćete zajedno istraživati načine na koje vas mogu podržati. Mnogi parovi prolaze kroz tehnike masaže koja može pomoći u ublažavanju boli. Neka vaš partner uči nekoliko jednostavnih masažnih tehnika – čak i lagani dodir može donijeti olakšanje.
Također, razmislite o stvaranju „planiranja rođenja“ gdje ćete zajedno razraditi što želite od samog porođaja. To može uključivati različite strategije za ublažavanje boli, izbor položaja u kojem se osjećate najbolje, pa čak i glazbu koju želite slušati.
Položaji koji pomažu
Prilikom kontrakcija, mijenjanje položaja može imati čarobni učinak. Mnoge žene nađu olakšanje kada se kreću, bilo da hodaju, sjede na lopti ili se naslanjaju na partnera. Postoje položaji koji su posebno korisni. Na primjer, čučanj može pomoći u otvaranju zdjelične šupljine, dok se na lopti možete osloniti i kolebati. Isprobajte različite položaje i vidite što najbolje djeluje za vas.
Tehnike opuštanja
Osim disanja, postoje i druge tehnike opuštanja i kontrole boli koje možete primijeniti. Vizualizacija je jedna od njih; zamislite se na mirnom mjestu, poput plaže ili šume, i dopustite si da se potpuno opustite. Otvorite um i dopustite kreativnosti da vas odvede u spokojno stanje.
Također, razmislite o aromaterapiji ili korištenju esencijalnih ulja. Na primjer, lavanda ili kamilica mogu stvoriti umirujuću atmosferu za vrijeme kontrakcija. Osigurajte da ulja budu razrijeđena i da ih koristite na sigurni način.
Alternativne terapije
Akupunktura i akupresura također se često ističu kao učinkovite metode za ublažavanje boli. Razgovarajte sa stručnjakom koji se bavi ovim tehnikama i pitajte ih kako mogu pomoći tijekom porođaja. U mnogim slučajevima, ove terapije mogu stvoriti osjećaj opuštenosti i komfora koji će pomoći u suočavanju s kontrakcijama.
Pružanje vlastite podrške također je važno. Samorefleksija, meditacija ili čak svakodnevno vođenje dnevnika mogu vam pomoći da se suočite s emocijama i strahovima vezanim za porođaj.
Konačno, ne zaboravite da je svaki porod jedinstven i svaka žena ima različito iskustvo. Iako je važno imati plan, ponekad stvari ne idu prema očekivanjima. Pokušajte ostati otvoreni za promjene i prilagodbe kako se situacija razvija. Bez obzira na sve, doživjet ćete nevjerojatnu stvar – dolazak vašeg djeteta. To je trenutak koji će trajati cijeli život.