Nedostatak sna i iscrpljenost su neizbježni dio roditeljstva, osobito u prvim mjesecima života bebe. Počinitelji ovih problema su često mala djeca i njihove nepredvidljive rutine spavanja. Svi mi znamo da uz malo, ili nikako, sna, dolazi do povećane razdražljivosti i smanjenja produktivnosti. Uz to, iscrpljenost može izazvati i emocionalne probleme, što dodatno opterećuje roditelje. Kako se nositi s tim? U nastavku ću podijeliti nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s nespavanjem i iscrpljenošću.
Prvi korak: Razumijevanje bebinog sna
Da biste se bolje nosili sa situacijom, važno je razumjeti kako se vaša beba ponaša kada je riječ o snu. Novorođenčad provodi većinu svog dana spavajući, ali to spavanje ne dolazi u “normalnom” ritmu. Bebe često se bude tijekom noći zbog hrane, udobnosti ili jednostavno zbog toga što se moraju prilagoditi vanjskom svijetu. Iako se to može činiti kao noćna mora, dobra vijest je da većina beba počinje razvijati stabilniji ritam spavanja u prve tri do šest mjeseci života.
Uspostava rutine spavanja
Uspostavljanje rutine može biti ključni faktor. Bebe, poput odraslih, vole osjećati sigurnost i predvidljivost. Pokušajte uspostaviti rituale koji će vam pomoći da bebu pripremite za spavanje. To može uključivati kupanje, čitanje priče ili laganu glazbu. Čak i ako se čini da to neće funkcionirati, dajte si vremena—strpljenje je vaša najbolja prijateljica.
Pronađite podršku
Roditeljstvo nije lako, a imati podršku može učiniti čuda. Razgovarajte s partnerom ili članovima obitelji o tome kako se osjećate. Ne bojte se zatražiti pomoć. Podjela odgovornosti može olakšati situaciju. Na primjer, možda možete dogovoriti da jedan roditelj preuzme noćne podizanja, dok drugi može spavati nekoliko noći zaredom. S druge strane, potražite i podršku od drugih roditelja. Iskustva i savjeti prijatelja će vam pomoći da se osjećate manje izolirano.
Uživanje u malim stvarima
Ne zaboravite na male stvari koje čine život boljim. Odmorite se popodne kada vaša beba spava. Ponekad je najbolji način borbe protiv iscrpljenosti samo uzeti trenutak za sebe. Čaj, kava ili čaša vode mogu biti vaši mali trenuci užitka. Čak i spojite neko vrijeme s partnerom – ako možete, organizirajte “data night” kod kuće dok beba spava!
Učinite fizičku aktivnost dijelom svakodnevice
Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna. Ne morate trčati maraton da biste primijetili razliku. Kratke šetnje s bebom u kolicima ili istezanje kod kuće dok beba spava može biti izuzetno korisno. Na primjer, nekoliko minuta joge svaki dan može pomoći da se opustite i oslobodite napetosti.
Tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija ili čak vođenje dnevnika, mogu puno pomoći. Odvojite nekoliko minuta dnevno da se skoncentrirate na svoj dah ili razmišljate o pozitivnim stvarima u vašem životu. Iako ovo može zvučati jednostavno, ponekad upravo te male stvari čine veliku razliku.
Na kraju, važno je zapamtiti da ste vi superheroj svoje obitelji, iako se osjećate iscrpljeno. Nespavanje je privremeno, a faze su prolazne. Uživajte u svakom trenutku s vašom bebom, jer ova čarobna faza, iako teška, donosi i neizmjernu radost. I zapamtite, uvijek je u redu zatražiti pomoć ili se prisjetiti da niste sami u ovome. Svaki roditelj prolazi kroz slične izazove, a zajedno možete pronaći načine kako da prođete kroz njih.