Kada se približava vrijeme poroda, svaka trudnica želi osigurati da taj vrlo važan trenutak prođe što lakše. Samo pomisao na porod može izazvati tjeskobu, ali uz prave tehnike disanja možete si značajno olakšati i umanjiti stres. U nastavku ću podijeliti nekoliko preporučenih tehnika disanja koje su potvrđene od strane stručnjaka, a koje su također korištene od strane mnogih mama koje su prošle kroz iskustvo poroda.
Tehnika disanja kroz nos
Jedna od najosnovnijih i najefikasnijih tehnika disanja koju možete primijeniti je disanje kroz nos. Ova vrsta disanja pomaže u smirivanju tijela i uma. Tijekom poroda, kada dođu kontrakcije, duboko udahnite kroz nos i izdišite kroz usta. Pokušajte se fokusirati na mirnu i ritmičnu dijafragmu, a ne na površno disanje. Kako biste to lakše postigli, možete koristiti i vezivanje disanja s pokretima tijela.
Na primjer, kada osjetite kontrakciju, ustajte, raširite ruke u stranu i duboko udahnite. Kada se kontrakcija povuče, izdišite dok se opuštate, zatvorite ruke uz tijelo i osjetite kako napetost pada s vas. Ova tehnika ne samo da će pomoći pri upravljanju boli, već će i smanjiti osjećaj panike.
Disanje prema ciklusima kontrakcija
Učenje disanja prema ciklusima kontrakcija može biti jako korisno. Kontrakcije dolaze i odlaze, a vaša prisutnost u tom trenutku može napraviti veliku razliku. Tokom svake kontrakcije, umjesto da se fokusirate na bol, usmjerite pažnju na disanje. Uzmite dubok udah i polako izdišite. Ova metoda će vam pomoći ne samo da se umirite nego i da preusmjerite fokus s boli.
Zamislite da ste surfer koji se priprema uhvatiti val. Kada kontrakcija počne, vi ste spremni uhvatiti taj ‘val’. Duboko udahnete, i kada val postane najjači, izdišete. Ovaj vizualni pokušaj može vam pomoći da lako prijeđete kroz svaku kontrakciju.
Tehnika 4-7-8 disanja
Postoji i popularna tehnika disanja 4-7-8 koja je jednostavna, ali vrlo učinkovita. Ova metoda aktivira vagusni živac, koji smanjuje stres i potiče opuštanje. Cilj je udisati brojeći do 4, zadržati dah brojeći do 7, i zatim izdahnuti, brojeći do 8. Na primjer, dok čekate na kontrakciju, udahnite polako na nos do 4, zadržite dah do 7, zatim izdišite kroz usta do 8.
Ovo disanje vam može pomoći umanjiti anksioznost, a može se primjenjivati i tijekom cijelog procesa poroda. Osjetite kako vas svaka izdisanja ispunjava opuštenošću i smiruje vaš um.
Vježbe disanja s partnerom
Ne zaboravite uključiti svog partnera u tehnike disanja. To može stvoriti snažniju povezanost između vas dvoje, a i više ćete se osloniti jedno na drugo. Na primjer, vi možete odabrati neku od navedenih tehnika disanja, dok partner može pratiti s blagotvornim riječima ili laganim ležanjem ruku na vašem trbuhu.
Kada osjetite kontrakcije, partner može ponavljati iste taktike disanja kako bi vam olakšao taj trenutak. Ovakve vježbe nisu samo korisne; one stvaraju emocionalnu povezanost i pomažu oboma da se osjećaju smireno i sigurnije.
Mindfulness i tehnike opuštanja
Naravno, tehnike disanja nisu jedina stvar koja će vam pomoći. Mindfulness je izuzetno koristan alat, a mogu se kombinirati s tehnikama disanja. Fokusiranje na sadašnji trenutak može značajno smanjiti stres. Uzmite si vremena da u različitim trenutcima opsluškujete što se događa unutar vas.
Kada imate prostor između kontrakcija, pokušajte zamisliti miran prizor, ili se uhvatite za zatvorenih očiju i slušajte duboki zvuk svog disanja. Osjeti svaki dio svog tijela koji postaje opušten, i dopustite si da, na neki način, preskočite iz nemira u mir.
Prakticiranje ovih tehnika disanja tokom trudnoće može unaprijediti samopouzdanje i pomoći vam da se lakše nosite s izazovima porođaja. Bez obzira koliko je situacija zahtjevna, ovladavanje disanjem može biti predivna stvar koja vam otvoreno i hrabro daje prednost tijekom tih važnih trenutaka u životu. Svaka trudnica je jedinstvena, pa isprobajte različite tehnike i pronađite onu koju najviše volite. U tijeku poroda, potrebna vam je podrška i smirenost, a s ovim tehnikama, zasigurno ćete biti bliže svome cilju – dočeku svoje male sreće.