Postporođajna depresija je ozbiljna tema koja može utjecati na mnoge nove mame, ali i tate koji se suočavaju s promjenama koje dolaze s poroditeljskim životom. Sve aktivnosti koje prate dolazak novog člana obitelji, od nedostatka sna do promjena u rutini i emocionalnom opterećenju, mogu biti izvor stresa. Znojenje u borbi protiv postporođajne depresije možda se čini kao izazov, no postoji niz strategija koje vam mogu pomoći da je spriječite ili barem ublažite njene simptome.
Razumijevanje postporođajne depresije
Prvo i osnovno, važno je znati da postporođajna depresija nije znak slabosti. To je biološki i emocionalni odgovor tijela na velike promjene. Kako biste je spriječili, prepoznajte svoje emocionalne i fizičke potrebe. Osluškujte sebe. Razgovarajte o svojim osjećajima s partnerom, prijateljima ili stručnjakom. Ponekad dolazak na razgovor može biti prvi korak k osjećaju olakšanja.
Podrška partnera i obitelji
Zajedništvo je ključ. Neka vaš partner bude vaša ‘prva pomoć’ u ovim trenucima. Podijelite zajedničke obaveze oko bebe, od dojenja do presvlačenja ili noćnog buđenja. Postavite jasne granice i razgovarajte o tome što vam treba. Ponekad to može značiti i malo slobodnog vremena. Recimo, ako ste umorni od noćnog hranjenja, zamolite partnera da preuzme tu dužnost barem nekoliko noći. “Ne brini, ja ću prva promijeniti pelenu u 2 ujutro” može biti odlična rečenica koja osnažuje timski duh.
Prakticiranje samopomoći
Jednostavne stvari poput redovitog vježbanja, zdrave prehrane i dovoljno sna mogu učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Pokušajte se kretati, čak i ako je to samo šetnja oko kvarta s kolicima. Kretanje potiče oslobađanje endorfina, koji pomaže u borbi protiv stresa. Razmislite o uključivanju voća i povrća u prehranu. Nema potrebe biti chef – ponekad samo sitna promjena može donijeti veliku razliku.
Održivost u rutini
U usponu novih obaveza, vrlo je lako izgubiti rutinu koju ste imali. Rad na održavanju svakodnevnog rasporeda pomoći će vam da se osjećate stabilnije. Možda se čini kao mali korak, ali uspostavljanje vremena za sebe u mini rutini – bilo da se radi o čitanju knjige ili uživanju u omiljenoj seriji dok beba spava – može biti osvježavajuće. Odvojite barem pola sata za vas. Vjerujte, vi ste važni koliko i vaša beba.
Traženje stručne pomoći
Nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć kad osjetite da vam je potrebna. Ponekad je razgovor s terapeutom ili savjetnikom najbolja opcija. Mnogi stručnjaci razumiju izazove roditeljstva i mogu ponuditi prilagođene strategije za suočavanje s depresijom. Uvijek imate pravo potražiti podršku, bez obzira na to koliko se možda osjećate osamljeno ili preopterećeno.
Umrežavanje i podrška zajednice
Postoji mnogo lokalnih grupa i organizacija koje nude podršku novim roditeljima. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili sudjelovanju u aktivnostima za mame i tate. Povezivanje s drugim roditeljima može vam pomoći da shvatite da niste sami u svojim osjećajima. Mnogi se suočavaju sličnim izazovima i razmjena iskustava može vam pomoći da se osjećate bolje.
I na kraju, uvijek zapamtite: biti roditelj je izazovan zadatak pun uspona i padova. Neka vas nijedna krizna situacija ne obeshrabri. I vi ste čovjek, a ne superherojski roditelj. Ponosite se svojim postignućima, pa bila to sitna stvar, poput uspjeha u smirivanju bebe koja plače. Budite strpljivi prema sebi i odredite prioritete. Kada osjetite potrebu za podrškom, znajte da su tu prijatelji, obitelj i stručnjaci uvijek spremni pomoći. U ovoj emotivnoj avanturi, najvažnije je upamtiti: nije sramota zatražiti pomoć ili trenutak za sebe.