U prvom tromjesečju trudnoće, radost i uzbuđenje često su praćeni i obiljem briga, a jedna od najznačajnijih može biti strah od anemije. Anemija je stanje koje nastaje kada imate nedostatak crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina, što može dovesti do umora, oslabljenog imuniteta i općenito lošeg osjećaja. Kao trudnica, važno je prva trimestra posvetiti dodatnu pažnju prehrani i zdravlju, kako biste vi i vaša beba bili zdravi i energični.
Prehrana kao ključni faktor
Jedan od najvažnijih načina kako izbjeći anemiju tijekom prvog tromjesečja je osigurati da vaša prehrana bude bogata željezom. Željezo je mineral koji je ključan za proizvodnju hemoglobina. Osobe koje su u riziku od anemije, kao što su trudnice, trebaju konzumirati više željeza nego inače.
Izvori željeza
Među namirnicama bogatim željezom nalaze se crveno meso, perad, riba, legume i tamnozeleno povrće poput špinata i kelja. Ako ste vegan ili vegetarijanac, uključite orašaste plodove, sjemenke i tofu u svoju prehranu. Na primjer, jedan ukusan smoothie od špinata, banane i orašastih plodova može biti izvrstan način za povećanje unosa željeza.
Osim što je važno unositi namirnice koje su izvor željeza, važno je znati kako ih kombinirati. Naime, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo, pa kombiniranje hrane bogate željezom s hranom bogatom vitaminom C može biti ključna strategija. Možete dodati limunov sok preko salate ili uživati u voćnoj salati od jagoda i naranče uz obrok.
Redovite provjere krvne slike
Jedan od najboljših načina da pratite svoje zdravstveno stanje tijekom trudnoće jest redovito iščekivanje rezultata krvne slike. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada će vam obaviti analize i koje parametre treba pratiti. Na taj način, ako imate nisku razinu željeza ili hemoglobina, to može biti brzo otkriveno i rješeno.
Kako prepoznati simptome anemije
Prvi simptomi anemije često uključuju osjećaj umora, slabost ili čak kratkoću daha pri naporu. Možda ćete primijetiti da sitnice koje su vam se nekad činile jednostavnima, poput odlaska u trgovinu ili penjanja uz stepenice, postaju izuzetno iscrpljujuće. Društvo ponekad može zaboraviti da niste samo „trudnica”, već i osoba koja prolazi kroz tjelesne promjene, što može uključivati anemiju.
Dodaci prehrani kao pomoć
Ako uzimanje željeza kroz prehranu ne pomaže dovoljno, vaš liječnik može preporučiti dodatke prehrani. Važno je napomenuti da se dodatci željeza trebaju uzimati prema uputama, jer prekomjerne doze mogu uzrokovati probavne smetnje. Postoji nekoliko različitih formulacija željeza koje su lakše probavljive za žene u trudnoći. Drugačiji proizvodi mogu imati različite nuspojave, pa je dobro razgovarati s doktorom o onome što bi bilo najbolje za vas.
Uživanje u aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u sprječavanju anemije. Lagana tjelovježba poput hodanja ili plivanja može poboljšati cirkulaciju i povećati razinu energije. U isto vrijeme, osjećat ćete se emocionalno ispunjenije, što je od vitalnog značaja u prvom tromjesečju kada su promjene u tijelu intenzivne.
Ponekad može biti lako zaboraviti na vlastite potrebe tijekom raznih misija s bebom, dijete ili čak brizu oko posla, no uvijek je važno pronaći vrijeme za sebe. Na primjer, dopustite si trenutak da uživate u čaju ili dobrom filmu dok ste u laganoj šetnji.
Svi ovi savjeti osigurati će uma i tijela voditi vas kroz izazove prvog tromjesečja. Tijekom trudničkih pregleda, sjetite se da dijelite bilo kakve brige ili simptome koje ste primijetili. Uvijek je lakše, i često učinkovitije, raditi kao tim s liječnikom. Također, ne zaboravite napomenuti drugima koliko je važno da i vi ozbiljno shvatite svoje zdravlje. Anemija nije samo medicinski problem, već i emocionalna borba. Sa pravim pristupom, možete se osjećati vitalno i energično, te uspješno izbjeći anemiju u ovom važnom razdoblju.