Prvi koraci prema trudnoći
Planiranje trudnoće može biti uzbudljiv, ali i pomalo zastrašujući proces. Odaberete li ovaj put, važno je da se pripremite na fizičkoj, emocionalnoj i psihološkoj razini. Bez obzira jeste li u braku, u vezi ili single, uz pravilno planiranje trudničke avanture možete donijeti male korake koji će olakšati buduću trudnoću i stvoriti pozitivno okruženje za razvoj novog života.
Fizikalna priprema
Zdravstveni pregledi
Prije nego što se odlučite na trudnoću, preporučuje se posjetiti liječnika opće prakse ili ginekologa. Ovaj pregled uključuje procjenu vašeg općeg zdravstvenog stanja, provjeru imunizacije i jednostavno razgovaranje o medicinskoj povijesti. Ako ste skloniji određenim bolestima ili imate obiteljsku povijest nekih poremećaja, liječnik može preporučiti dodatne pretrage. Na primjer, žene s dijabetesom trebaju posebnu pažnju tijekom trudnoće, što je poželjno planirati unaprijed.
Prehrambene promjene
Jedan od ključnih elemenata pripreme za trudnoću je i prehrana. Izbalansirana prehrana bogata vitaminima i mineralima pomoći će vam u stvaranju savršenog okruženja za razvoj vašeg budućeg djeteta. Uključite u svoj jelovnik namirnice bogate folnom kiselinom, poput lisnatog povrća, agruma i cjelovitih žitarica. Folna kiselina je osobito važna jer može smanjiti rizik od nekih urođenih mana.
Dobar primjer jelovnika može biti klasično hrvatsko jelo: zapečeni krompir s povrćem i ribom, uz salatu od svježeg povrća. Na taj način osiguravate unos proteina, zdravih masti i potrebnih nutrijenata.
Redovita tjelovježba
Uključivanje tjelesne aktivnosti u svakodnevicu može poboljšati vaše mentalno zdravlje i povećati fizičku izdržljivost. Ne morate odmah krenuti na maratone. Šetnje, joga ili plivanje mogu biti odlični izbori. Važno je slušati svoje tijelo i ne pretjerivati. Na primjer, parovi koji su zajedno pratili razred joge prepričavali su kako su se osjećali bliže jedno drugom, što je pozitivno utjecalo na njihovu vezu.
Emocionalna priprema
Podrška partnera
Planiranje trudnoće može izazvati različite emocije, od uzbuđenja do straha. Stoga je važno razgovarati sa svojim partnerom o očekivanjima, strahovima i snovima. Upravo u ovom procesu otvorena komunikacija može ojačati vaš odnos i umanjiti stres. Ne zaboravite da zajedno planirate aktivnosti koje će vas opuštati. Možda večera u omiljenom restoranu ili vikend putovanje?
Priprema za promjene
Razmislite o svim promjenama koje vas očekuju, kako fizičkim, tako i emocionalnim. U ovom razdoblju može biti korisno čitati knjige ili pratiti blogove drugih parova koji prolaze kroz slične situacije. Iskustva drugih mogu biti inspirativna i pružiti vam dragocjene savjete. Na primjer, blogovi često sadrže korisne trikove o uklanjanju stereotipa u roditeljstvu ili načinima na koje se parovi međusobno podupiru kad se suočavaju s izazovima.
Korisni savjeti za svaki dan
Dodaci prehrani
Budući da se trudnice savjetuju da uzimaju dodatke prehrani, razmislite o tome da već sada počnete s unosom folne kiseline, vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Ovi dodaci mogu pomoći u osiguravanju da vaša tijela budu spremna za trudnoću i podrže pravilan razvoj fetusa.
Izbjegavanje štetnih tvari
Konzumacija alkohola, pušenje ili prekomjerno uzimanje kofeina može utjecati negativno na plodnost i zdravlje djeteta. Ako ste navikli na ove navike, pokušajte ih smanjiti ili eliminirati. Razgovarajte s partnerom o zajedničkom odustajanju od tih navika – to može biti motivirajuće i poticajno.
Prilikom dolaska u trgovinu, birajte proizvode s oznakom “organsko” ili “bez umjetnih aditiva”. Tako barem znate s čime se suočavate u svojoj prehrani.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da se pripremite za ono uzbudljivo putovanje koje dolazi. Svaka trudnoća je jedinstvena, a s malo planiranja, podrške i ljubavi, bit ćete spremni na izazove koje nosi roditeljstvo. Odgovarajući koraci učinjeni unaprijed mogu donijeti mir, sreću i zdravu budućnost za sve članove obitelji.