Oteklina nogu tijekom trudnoće uobičajena je pojava s kojom se susreće mnoge trudnice, naročito u trećem tromjesečju. Kako se vaš mali čudovište razvija unutar vas, tijelo prolazi kroz razne promjene. No, što uzrokuje te otečene gležnjeve i noge, i kako si možete olakšati situaciju?
Zašto dolazi do oteklina?
Na prvom mjestu, važno je napomenuti da se otoci, poznati i kao edema, javljaju kada se tekućina nakuplja u mekim tkivima tijela. U trudnoći, to se najčešće događa zbog kombinacije nekoliko faktora. Prvo, povećana razina hormona, osobito progesterona, može utjecati na krvne žile, čineći ih opuštenima i propusnima. To može dovesti do toga da tekućina izlazi iz krvnih žila i nakuplja se u nogama i gležnjevima.
Povećanje tjelesne težine
Kako trudnoća napreduje, tijelo se mora prilagoditi dodatnoj težini koju nosite. Samo povećanje težine može staviti dodatni pritisak na vene u nogama, što može usporiti protok krvi i izazvati zadržavanje tekućine. Ovaj fenomen često se javlja kod trudnica koje dožive značajnije povećanje tjelesne mase, ali rijetko se može dogoditi i kod onih koje su dobitak u težini kontrolirale.
Uloga maternice
Kako se vaša maternica širi, ona može pritisnuti vene koje se nalaze u području zdjelice i donjeg dijela tijela. Ova kompresija može otežati krvotok, što rezultira zadržavanjem tekućine u nogama. Ovo je posebno izraženo tijekom vrućih dana ili nakon dužeg stajanja ili sjedenja.
Položaj tijela
Također, važno je obratiti pažnju na načine na koje sjedite ili ležite. Udarajući se u naslonjač na kauču ili mirno ležeći, može se stvoriti dodatni pritisak na vene. Pokušajte izbjegavati sjedenje s prekriženim nogama – to može dodatno otežati cirkulaciju.
Kako si olakšati?
S obzirom na sve navedeno, možda se pitate što možete učiniti da olakšate ove dosadne otoke. Evo nekoliko praktičnih savjeta:
Povišenje nogu
Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje otekline je podizanje nogu. Pokušajte se odmarati s nogama podignutima iznad razine srca nekoliko puta tijekom dana. Možete koristiti jastuke ili čak nasloniti noge na zid. Ovo olakšava protok krvi i smanjuje nakupljanje tekućine.
Kretanje i vježbanje
Iako se možda ne osjećate energičnima, redovita kretanja mogu pomoći u održavanju cirkulacije. Lagana šetnja, plivanje ili čak nekakve lagane vježbe mogu znatno pomoći. Možda razmislite o upisu u prenatalne časove joge – opuštanje i istezanje koji se tu prakticiraju korisni su za tijelo i um.
Odjeća i obuća
Izaberite udobnu odjeću koja ne stegne vaše tijelo i obuću koja daje potporu. Izbjegavajte cipele s visokom petom i odaberite one s ravnim potplatima. Kompresijske čarape mogu također biti korisne – to su čarape koje često koriste sportaši, ali su i odličan alat za trudnice. One potiču cirkulaciju i smanjuju otoke.
Hidratacija
Možda zvuči protiv intuitivno, ali pijenje dovoljno vode može uistinu pomoći. Kada ste dehidrirani, tijelo ima tendenciju zadržavati tekućinu. Pijte vodu redovito i pazite na unos soli. Preporučuje se jesti više voća i povrća koja su bogata vodom.
U svakom slučaju, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako primijetite iznenadne ili ekstremne otekline, osobito ako su praćene drugim simptomima kao što su glavobolja ili poremećaji vida. No, u većini slučajeva, otekline su normalni dio večeranja koje dolazi s trudnoćom. Zapamtite, vi ste snažna žena koja nosi novi život i svaka promjena je učinjena s razlogom.