Kada postanete roditelj, posebno u prvim mjesecima života vaše bebe, umor se može činiti kao vaš stalni suputnik. Spavanje se često svodi na kratke drijemeže dok se trudite pratiti sve potrebe nove članice obitelji. Prihvaćanje ove nove stvarnosti može biti izazovno, no postoji nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da se lakše nosite s ovim umorom, a većina njih su stvarno učinkoviti trikovi iz iskustva roditelja koji su prošli istu borbu.
Postavite realna očekivanja
Prvi korak u suočavanju s umorom jest postaviti si realna očekivanja. Očekivanja o tome da ćete, unatoč brizi za novorođenče, uspjeti sve obaviti u svom svakodnevnom životu mogu vas dodatno opteretiti. Napravite plan, ali ne zaboravite biti fleksibilni. Prednost dajte onome što je nužno, kao što su hranjenje i presvlačenje bebe, dok ostale stvari mogu pričekati. Razmislite: Je li zaista važno da sve bude savršeno? U redu je ne pobijediti u svom kućanskom “maratonu”.
Ucrtan vlakić drijemanja
Jedan od najvrijednijih savjeta koje sam primila tijekom prvih mjeseci roditeljstva jest: “Spavaj kada beba spava.” Često će dok beba drijema, vaš um biti zaokupljen hrpom nepokrenutih poslova. Pokušajte se opustiti i zaspati s njom. Čak i 20-minutni drijem će vam pomoći da napunite baterije. Ako ste u prilici, uspostavite ritam spavanja zajedno s vašom bebom. Dobar san nije luksuz, nego neophodnost.
Podijelite teret
Pokušajte uključiti svog partnera ili članove obitelji u rutinu brige o bebi. Ako imate mogućnost, zamolite svog partnera da preuzme noćne smjene ili da se dogovorite tko će se pobrinuti za bebu u određeno doba dana. Ova raspodjela obaveza omogućit će vam malo više vremena za odmor i opuštanje. Na primjer, dok jedan od vas brine o bebi, drugi može otići na laganu šetnju ili se opustiti uz omiljenu seriju.
Prilagodite prehranu
Kvaliteta hrane koju jedete također može igrati važnu ulogu u tome koliko se umorno osjećate. Odaberite lako probavljive obroke bogate hranjivim tvarima. Hrana poput voća, povrća, orašastih plodova i integralnih žitarica daje energiju koju trebate. I ne zaboravite piti dovoljno vode! Svi znamo da zaboravimo na to kada smo u užurbanim trenutcima brige o bebi, ali hidratacija je ključna za borbu protiv umora.
Organizacija i planiranje
Planiranje može zvučati kao dodatni teret, ali ga učinite jednostavnim. Na primjer, priprema obroka unaprijed može značajno olakšati stvari. Umjesto da svaki dan razmišljate što ćete kuhati, odvojite jedan dan u tjednu za pripremu nekoliko obroka koje možete zamrznuti. Tako ćete imati više vremena za opuštanje ili igranje s bebom, umjesto da žurite s pripremom večere svaki dan.
Uključite se u zajednicu
Ne bojte se potražiti pomoć i podršku. Pridružite se grupama za podršku roditeljima, online zajednicama ili lokalnim tečajevima. Razgovor s drugim roditeljima koji prolaze kroz slično iskustvo može biti osvježavajući. Često ćete shvatiti da niste sami u svojim mukama, a povrh svega, pronaći ćete korisne savjete i trikove koje su drugi roditelji koristili.
Osamite se na trenutak
Nakon što beba zaspi, nađite vremena za sebe. To može značiti čak i jednostavno sjedenje sa šalicom čaja u tišini ili čitanje omiljene knjige. Mnogi roditelji osjećaju krivnju što potroše vrijeme na sebe, no zapamtite, samo sretni i odmori roditelji mogu u potpunosti uživati u cijelom ovom prekrasnom putovanju.
Sve u svemu, umor u prvim mjesecima roditeljstva je normalan i očekivan. Uz pravilne strategije i podršku, možete olakšati svoj svakodnevni život i stvoriti ugodnije okruženje za sebe i svoju bebu. Obavezite se na ovu suradnju s partnerom, njegovanje zdravih navika i budite strpljivi s sobom. Briga o novorođenčetu je izazov, ali s malo strategije i podrške, lakše ćete se nositi s umorom i uživati u svakom trenutku s vašom bebom.