Kada se radi o trudnoći, svaka faza donosi svoje izazove i uzbuđenja, a drugo tromjesečje često se smatra razdobljem kada se stvari počinju osjećati malo lakše. Od osjećaja klonulosti koja je mnogima uzela danak u prvom tromjesečju do buđenja energije koja dolazi s rastućom bebom, ovo je vrijeme kada se trudnice često osjećaju bolje. No, s tom novom energijom dolazi i pitanja, posebno oko prehrane. Koliko kalorija treba unijeti u drugom tromjesečju? Pokušajmo razjasniti.
Što se događa tijekom drugog tromjesečja?
U drugom tromjesečju, beba raste rapidno, pa tako i vaša potreba za dodatnim nutrijentima i kalorijama. U prosjeku, potrebna dodatna energija tijekom ovog razdoblja iznosi otprilike 300 do 500 kalorija dnevno, ovisno o vašoj početnoj tjelesnoj masi i aktivnostima. To je otprilike količina koja bi se mogla naći u jednom uzbudljivom obroku ili nekoliko međuobroka.
Kako procijeniti vlastite potrebe?
Jedan od najvažnijih koraka je prlužno slušati svoje tijelo. Ako ste do sada bili aktivni, vjerojatno ćete i dalje moći zadržati sličnu razinu aktivnosti, a to može značiti da vaše tijelo zahtijeva više kalorija. Ako, pak, ne radite toliko ili se mučite s mučninama i umorom, možda ćete biti bliže donjem kraju tog raspona.
Osim toga, osobne potrebe mogu varirati. Na primjer, žene koje nose više od jedne bebe imaju značajno veće potrebe za kalorijama. Sve su ovo elementi na koje treba obratiti pažnju i pokušati ih odrediti u suradnji s vašim liječnikom ili nutricionistom.
Koje su kvalitetne kalorije?
Dodati 300 do 500 kalorija ne znači odmah posegnuti za čokoladicama i grickalicama. Cilj je unijeti kvalitetne kalorije koje će poduprijeti zdravlje vas i vaše bebe. Fokusirajte se na prirodne izvore hrane bogate hranjivim tvarima.
Povrće i voće
Osigurajte da vaša prehrana uključuje raznolike boje povrća i voća. Bakar, čili papričice ili jabuke obiluju vitaminima koje vam i vašoj bebi trebaju. Primjerice, avokado je izvrstan izvor zdravih masti, dok su borovnice pune antioksidansa. Pokušajte tijekom dana uključiti barem pet porcija voća i povrća. Kroz praktične trikove, možete si olakšati unos—na primjer, pripremite voćne smoothieje ili povrtne čorbe koje su ukusne i hranjive.
Punopravne žitarice i proteini
Pokušajte uključiti punopravne žitarice poput smeđe riže, kvinoje ili integralnog kruha. Ove namirnice su bogate vlaknima, što može pomoći u probavi, što je često izazov tijekom trudnoće. Kada je u pitanju protein, razmišljajte o jajima, ribama, mesu, orašastim plodovima ili grahu. Na primjer, šećerna krumpira punjena mješavinom crnog graha i avokada je ne samo ukusan, već i hranjiv obrok!
Malo mudrosti iz stvarnog života
Sjećam se da je moja prijateljica trudila doživjela porast apetita i uhvatila se svakodnevnog kuharskog izazova: priprema zdravih večera unaprijed. Dakle, svaki vikend, ona bi kuhala dva ili tri obroka u velikim količinama i dijelila ih u porcije koje bi zamrznula. Ovo nije samo pomoglo da osigura zdravu prehranu, već je i uštedjelo vrijeme kroz radne tjedne kada nije imala energije ni volje.
Također, postavljanje temeljnih zalogaja poput jogurta, orašastih plodova ili narezane mrkve na mjesto gdje često prolazite može vas motivirati da uzmete nešto hranjivo umjesto hrane koja nije idealna.
Hranjenje sebe i svoje bebe tijekom drugog tromjesečja može biti izazovno, ali s pravim znanjem i malo pripreme, možete olakšati put do zdravije prehrane. Poslušajte svoje tijelo, usredotočite se na kvalitetu, i ne bojte se malo eksperimentirati!