Trudnoća je doba velikih promjena u životu žene, a zdravlje crijeva tijekom ovog razdoblja može imati značajan utjecaj na dobrobit i mame i bebe. Kada se dogodi trudnoća, tijelo prolazi kroz razne hormonalne i fiziološke promjene, što može utjecati na probavni sustav. Od probavnih smetnji do pravila o prehrani, važno je obratiti pozornost na zdravlje crijeva kako bi se osigurala optimalna prehrana i dobro stanje za majku i njeno dijete.
Utjecaj hormona na probavu
Jedan od ključnih faktora koji utječu na zdravlje crijeva tijekom trudnoće su hormoni. Na primjer, hormon progesteron može opustiti glatke mišiće u probavnom traktu, što može usporiti probavu. To često dovodi do simptoma poput nadutosti i zatvora. Mnoge trudnice nađu se u situaciji gdje su navikle na redovite, brze i praktične obroke, no sada im probava može usporiti i izazvati nelagodu.
Prijateljica mi se jednom požalila kako je zaboravila da je tijekom trudnoće važno pratiti unos vlakana. Počela je svakodnevno dodavati više voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu, a primijetila je kako se probava poboljšava, a s njom i njezino opće raspoloženje. Vlakna su ključna jer podsjećaju crijeva na posao i pomažu u sprječavanju zatvora.
Prehrana koja njeguje crijevnu floru
Gilbert, moj kolega iz pedijatrijske ordinacije, često naglašava važnost probiotika. Kada je trudnica zdrava i ima dobru crijevnu floru, to ne samo da pomaže njemu u održavanju zdravlja, nego i djetetu. Probiotici pomažu u održavanju ravnoteže crijevnih bakterija koje su ključne za pravilnu probavu i upalnu regulaciju. Mlijeko, jogurti, kiseli kupus i kefir mogu postati vaši najbolji prijatelji u ovom razdoblju. Moja supruga je u trudnoći pila jogurt s probioticima svaki dan, a oboje smo primijetili razliku u njenom općem zdravlju i energiji.
Ponekad se dogodi da trudnice osjećaju poriv za određenom hranom, a to su često nezdrave grickalice. Umjesto toga, pokušajte se opremiti zdravim užinama poput orašastih plodova, suhog voća ili povrća s humusom. Na taj način može se zadovoljiti potreba za grickanjem, a da pritom ne utječete negativno na zdravlje crijeva.
Bitna je hidratacija
Hidratacija igra veliku ulogu u zdravlju crijeva, a tijekom trudnoće je iznimno važna. Mnoge trudnice zaborave piti dovoljno tekućine, a to može dodatno pogoršati problemi poput zatvora. Rješenje nije samo u vodi! Fruktni sokovi, čajevi, pa čak i juhe mogu biti odlične alternative. Čaj od mente ili kamilice može djelovati umirujuće na probavni sustav i pomoći ublažiti neke od neugodnosti.
Jedna mama koju poznajem zamijenila je svoju jutarnju kavu čajem od mente, što je smanjilo osjećaj mučnine dok je istovremeno zadovoljila potrebu za tekućinom.
Praksa mindful jedenja
Jak naglasak na tome kako jedemo jednako je važan kao i ono što jedemo. Mindful jedenje podrazumijeva usredotočenje na samo jelo, na okus i teksturu hrane. Kada se trudnica usredotoči na obrok, ona ne samo da uživa u hrani, nego također može lakše prepoznati kada je sita. Ova praksa može smanjiti prejedanje, što je još jedan mogući uzrok probavnih problema.
Kuhajući svakodnevne obroke, uključila sam svoju djecu kako bi zajedno sudjelovali u pripremi. Na ovaj način, jeli smo zajedničke obroke bez distrakcija, što nas je natjeralo da jedemo sporije i više uživamo u hranjivim sastojcima.
Fizička aktivnost i zdravlje crijeva
Kretanje također igra svoju ulogu. Umjerena tjelovježba često pomaže u poboljšanju probave i smanjenju stresa, što je dodatno važno za osnaživanje zdravlja crijeva. Šetnje, joge za trudnice ili plivanje mogu biti korisne aktivnosti. Osobno sam volio šetati s partnericom svaki dan kako bi zajedno prošetali u prirodu i poboljšali naše zdravlje.
Svaka trudnica bi trebala provjeriti sa svojim liječnikom za savjete o odgovarajućim tjelovježbama za njihovu situaciju. Uvijek je važno slušati svoje tijelo i slijediti vlastite granice, jer svaka trudnoća je jedinstvena.
Briga o zdravlju crijeva tijekom trudnoće može se činiti kao još jedan zadatak na dugačkom popisu. No, uz malo pažnje i nekoliko koraka, možete učiniti veliku razliku za sebe i vaše buduće dijete. Vjerujte, vi i vaša beba zaslužujete najbolje.