Ako ste trudni i ulazite u treće tromjesečje, vjerojatno se osjećate pomalo umorno i ponekad neugodnosti prate svaki vaš pokret. Na kraju krajeva, vaša beba raste, a s njom i vaši trenuci nelagode. No, to ne znači da biste trebali odustati od aktivnosti, naprotiv! Ostati aktivan tijekom ovog perioda može vam pomoći da se osjećate bolje, kako fizički, tako i emocionalno. U nastavku donosim nekoliko savjeta o tome kako se kretati, ostati aktivan i izbjeći nelagodu.
Odlučite se za sigurne vježbe
Aktivnosti koje odaberete trebaju biti sigurne i prilagođene vašem trenutnom stanju. Hodanje je, primjerice, veoma korisno i jednostavno. Samo deset do petnaest minuta šetnje dnevno može poboljšati vašu cirkulaciju, smanjiti oticanje nogu i podići raspoloženje. Ako hodanje nije vaš tip, razmislite o plivanju. Voda pruža dodatnu potporu tijelu, tako da ćete se osjećati lakše dok plivate ili plovite okolišem. Tja, tko može odoljeti osjećaju slobode u vodi?
Uključite lagane vježbe istezanja
Jedan od načina kako se pripremiti za porod i ublažiti nelagodu je redovito istezanje. Pokušajte uključiti par jednostavnih pokreta koji će olakšati napetost u leđima i zdjelici. Primjerice, sjedeće istezanje za vašu kičmu može učiniti čuda. Sjednite s prekriženim nogama, ispravite leđa i polako se nagnite prema naprijed dok ne osjetite lagano istezanje. Držite tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u sjedeći položaj. Osjetit ćete olakšanje, vjerujte mi!
Prikladna odjeća i obuća
Druga važna stavka su vaša odjeća i obuća. Nikako ne bi trebalo nositi uske ili neudobne komade. Odaberite labave, prozračne tkanine koje ne ograničavaju kretanje. Uložite u kvalitetne tenisice koje pružaju potporu vašim stopalima i zglobovima. Sjećam se kad sam nosila svoje najdraže tenisice, a one su iznenada postale preuske. Moj savjet? Provjerite svaku obuću prije nego što krenete van!
Poslušajte svoje tijelo
Upravo ste u periodu svog života kada trebate slušati svoje tijelo više nego ikad. Ako osjetite da ste umorni, da ste na rubu iscrpljenosti ili jednostavno ne možete više, učinite pauzu. To ne znači da ste slabiji, nego da ste pametni. Ponekad je dobar odmor sve što vam treba kako biste se oporavili i povratili energiju.
Uključite partnera ili prijatelja
Jedan od načina kako ostati motiviran jest uključiti partnera ili prijatelja u svoje aktivnosti. Zajedno možete ići u šetnju, plivati ili jednostavno se igrati s djecom. Zajednički trenuci ne samo da mogu učiniti aktivnosti zabavnijima, nego i produbiti odnos između vas i vaših bližnjih. I ne zaboravite, vaša mala beba će praviti društvo na svakom koraku!
Izazovi s nelagodom
Neki od vas mogli bi se suočiti s problemima poput žgaravice, bolova u donjem dijelu leđa ili otečenih nogu. Kako bismo to olakšali, pokušajte ležati na lijevom boku. To ne samo da poboljšava cirkulaciju, nego i pomaže vašoj bebi da dobije više kisika. Mnogi roditelji također preporučuju podizanje nogu dok ležite ili sjedite kako biste smanjili oticanje.
U vašem trećem tromjesečju, svaki mali korak može učiniti veliku razliku. Kretanje i ostanak aktivan može vam pomoći da se osjećate bolje te bolje pripremiti za izazove koje porođaj nosi sa sobom. Ne zaboravite slušati tijelo, odabrati aktivnosti koje uživate i uključiti voljene osobe. Uživanje u tom putovanju do roditeljstva bi trebalo biti jedan od vaših ciljeva, a fizička aktivnost može biti ključni dio tog procesa. Pripremite se za tu novu avanturu s osmijehom i hrabrošću!