Sve informacije o trudnoći i roditeljstvu često dolaze s puno savjeta, preporuka i anegdota, ali što točno znači kada se kaže da se energija u trećem tromjesečju smanjuje? Ako ste trudnica, mama ili tata malog djeteta, sigurno ste se pitali što se događa s vašim tijelom i kako to utječe na vašu svakodnevicu, posebno kada je riječ o energiji koja vam treba za sve izazove koji dolaze s odgojem djece.
Fizičke promjene u trećem tromjesečju
U trećem tromjesečju trudnoće, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Djetetov rast zahtijeva mnogo resursa, pa se može činiti kao da vaša energija iz dana u dan erodira. S obzirom na to, nije rijetkost da trudnice osjećaju povećanu umor, a neki od razloga za to uključuju fizičke promjene. Kako beba raste, povećava se i težina koju nosite s sobom, a to može utjecati na vašu ravnotežu i uzrokovati dodatne napore.
Mnoge trudnice također izvještavaju o poremećajima spavanja. Kako trbuh raste, može postati izazov pronaći udoban položaj za spavanje. Noćne more, često mokrenje i drugi simptomi mogu dodatno umanjiti kvalitetu sna. Sve to doprinosi osjećaju iscrpljenosti tijekom dana.
Emocionalna strana umora
Emocionalna iscrpljenost je također vrlo stvarna. Očekivanje dolaska novog člana obitelji može izazvati stvarno bogatstvo osjećaja—od radosti i uzbuđenja do anksioznosti i straha. Ponekad, te emocije mogu biti iscrpljujuće. Nemojte se iznenaditi ako se osjećate iscrpljeno i od psihičkih i fizičkih izazova. U tim trenucima važno je imati podršku i proći kroz taj period s nekim tko razumije kroz što prolazite.
Kako si pomoći u očuvanju energije
S obzirom na sve ove izazove, evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da zadržite energiju tijekom trećeg tromjesečja.
Planirajte odmore i odmarajte se
Jedan od najboljih načina da se suočite s umorom je planiranje kratkih odmora tijekom dana. Pokušajte odvojiti najmanje 10-15 minuta za odmor, kao što je sjedenje s nogama podignutima ili lagano istezanje. Dobro je imati i „mamu ili tatu vrijeme“—nešto što možete raditi zajedno sa partnerom kako biste se opustili i vratili energiju.
Jedite pametno
Prehrana igra ključnu ulogu u nivou energije. Ponekad se može činiti kao izazov, ali pokušajte jesti manje obroke bogate hranjivim tvarima tijekom dana. Voće, povrće, cjelovite žitarice i zdravi proteini pomoći će u održavanju razine energije stabilnom. Usput, ne zaboravite piti dovoljno vode! Dehidracija može povećati umor, a nedostatak tekućine može dodatno opteretiti vaše tijelo.
Aktivnost koja pomaže
Iako se može činiti izazovom, umjerena tjelesna aktivnost može biti korisna. Lagana šetnja može unaprijediti protok krvi i podići energiju. Čak i nekoliko minuta hoda unutar kuće ili na otvorenom može učiniti čuda. Pokušajte se baviti nekim oblikom tjelovježbe koji volite, bilo da se radi o jogi, plivanju ili jednostavno šetnji s prijateljima ili partnerom.
Podrška partnera i prijatelja
Nikada ne podcjenjujte snagu zajedništva. Razgovarajte s partnerom, prijateljima ili obitelji o svojim osjećajima i ne ustručavajte se zatražiti pomoć. Čak i sitnice, poput zajedničkog pripremanja obroka, mogu vam olakšati teret i dati novu energiju. Ponekad je najbolji lijek osmijeh voljene osobe koja vas razumije i podržava.
U ovom zahtjevnom tromjesečju, ključno je prisjetiti se da je u redu zatražiti pomoć i dati sebi vremena za oporavak. Svaka trudnica prolazi kroz svoje jedinstveno iskustvo, stoga se ne uspoređujte s drugima. Sjetite se da vaše tijelo radi nevjerojatan posao stvarajući novi život, a to zaslužuje i vašu brigu i poštovanje. Energija može varirati, ali uz malo planiranja, podršku i ljubav, može se pronaći snaga za premošćivanje izazova koje donosi ovo posebno razdoblje.