U trećem tromjesečju trudnoće, možda se osjećate kao da ste zapečeni u vožnji roller coasterom – puno uspona, pada i povremeno onog zastrašujućeg osjećaja koji vam može izazvati mučninu ili bolove. Sve ove promjene u tijelu su prirodne, ali to ne znači da ih morate trpjeti bez pomoći i podrške. U ovom članku, podijelit ću s vama praktične savjete i strategije koje vam mogu pomoći da olakšate te neugodne simptome, kada su vam najpotrebniji.
Razumijevanje mučnine i bolova
Kako se bližimo finišu trudnoće, vaša tijela prolaze kroz iznimne promjene. Hormoni plešu svoje međusobne korake, a prostor za vaše dijete postaje sve skučeniji. Mučnina koja se može javiti tijekom trećeg tromjesečja često je posljedica pritiska na probavni sustav, ali uzroci mogu biti različiti. Vjerovali ili ne, ponekad su u pitanju i stres i anksioznost oko nadolazećeg poroda. Bolovi, s druge strane, često dolaze iz područja zdjelice i leđa zbog opterećenja na zglobovima i mišićima.
Kako ublažiti mučninu
Mučnina u trećem tromjesečju može biti posebno neugodno iskustvo, posebno kada se obavljaju svakodnevne aktivnosti. Evo nekoliko savjeta koje možete pokušati:
1. Započnite dan s laganim doručkom
Iako možete osjećati da nema šanse da zagrizete bilo što, probajte nešto lagano poput integralnog tostiranog kruha s malo meda ili jogurta. Čak i jedan keks može pomoći vašu probavu da se pokrene. To će vam pomoći da stabilizirate razinu šećera u krvi i spriječite osjećaj mučnine.
2. Čaj od đumbira
Đumbir je poznat po svojim protuupalnim svojstvima i pomaže u smanjenju mučnine. Pokušajte s čajem od đumbira ili jednostavno dodajte svježi đumbir u vodu. Ne samo da će vas oraspoložiti, nego i pomoći vašem probavnom sustavu.
3. Redovite malene užine
Umjesto tri velika obroka, razmislite o uzimanju manjih obroka nekoliko puta dnevno. Ove male užine ne bi trebale biti teške, već nešto poput badema, voća ili povrća koje možete grickati prema svojoj želji.
Ublažavanje bolova
Dok se tijelo prilagođava, bolovi mogu postati neizbježna stvarnost. Evo nekoliko načina kako ih ublažiti:
1. Istezanje i tjelovježba
Istezanje može biti od pomoći u opuštanju napetih mišića. Postoji mnogo prenatalnih joga vježbi koje možete prakticirati kod kuće. One pomažu ne samo u ublažavanju bolova, nego i u pripremi vašeg tijela za porod.
2. Topli oblozi
Mnogi budući roditelji smatraju toplice vrlo umirujućima. Na primjer, topli oblog na donji dio leđa može donijeti olakšanje ako imate bolove u toj regiji. Ipak, pazite da ne koristite obloge koje su presvijetle, jer previsoka temperatura može učiniti više štete nego koristi.
3. Podrška za leđa
Ulaganje u kvalitetnu ili specijaliziranu jastuk za podršku leđima može biti važno. Ovi jastuci mogu pružiti dodatnu potporu i olakšati napetosti u leđima tijekom svakodnevnih aktivnosti ili spavanja.
Uloga vaše emocionalne dobrobiti
Sva ova nelagoda može također utjecati na vaše emocionalno stanje. Ne zaboravite da su osjećaji normalni – i uzbuđenje i tjeskoba. Razgovarajte s partnerom ili prijateljima o onome što Vas muči. Ispišite svoje misli ili se povežite sa trudnoćom putem zajednice mama ili online-foruma gdje možete razmijeniti iskustva.
Svih ovih godina, kao pedijatar i osoba koja je sama prošla kroz izazove roditeljstva, svjesna sam kako je svaki put jedinstven. Mučnina i bolovi mogu se osjećati izolirajuće, no dobra vijest je da niste sami i da postoji pomoć. Osjetite što vaše tijelo treba i pružite mu brigu koja će vam pomoći da prebrodite ovo posebno razdoblje na što ugodniji način. Uživajte u svakom trenutku, jer će vrijeme brzo proći i prije nego što se okrenete, bit ćete ponosni roditelji prekrasne bebe.