U trećem tromjesečju trudnoće tijelo prolazi kroz mnoge promjene, a povećanje tjelesne težine često je jedna od njih. Iako je prirodno i normalno da se trudnice debljaju tijekom ovog razdoblja, mnogi se mogu zabrinuti zbog brzine ili količine koju primjećuju. Ova faza trudnoće može biti izazovna, ali s pravim pristupom, kontroliranje tjelesne težine može postati jednostavnije.
Zašto se povećava tjelesna težina?
Tijekom trećeg tromjesečja, beba raste i razvija se, što uzrokuje dodatnu težinu. Prosječno, trudnice u ovom razdoblju dobiju između 1 i 2 kilograma mjesečno. Osim težine bebe, tu su i plodna voda, placenta, masne zalihe koje tijelo pohranjuje kako bi podržalo trudnoću i dojenje, kao i promjene u tjelesnoj strukturi žene. Sve to doprinosi povećanju težine, a važno je imati na umu da je to normalno.
Praktčni savjeti za kontrolu težine
Praćenje prehrambenih navika
Jedan od ključnih načina za kontroliranje težine je praćenje onoga što jedete. Dobar plan prehrane može uključivati puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Na primjer, zamijenite bijeli kruh integralnim vrstama ili umjesto grickalica od čipsa odaberite orašaste plodove ili jogurt. Zvuči lako, ali kad ste umorni i gladni, može biti teško. Planirajte obroke unaprijed kako biste lakše izbjegli nezdrave izbore.
Redovita fizička aktivnost
Iako se možda osjećate umorno, fizička aktivnost može imati brojne pozitivne učinke. Kratke šetnje i lagane vježbe poput joge ili plivanja mogu vam pomoći u održavanju težine i poboljšanju raspoloženja. Recimo, 20 minuta šetnje svakodnevno može biti dovoljno da se osjećate bolje i održite zdravu tjelesnu težinu. Osim toga, vaša beba će također imati koristi od vaše aktivnosti!
Osluškujte svoje tijelo
Jedan od najvažnijih savjeta kojeg se treba pridržavati je osluškivanje vlastitog tijela. Kada osjetite glad, jedite, a kada se osjećate siti, prestanite. Ponekad se trudnice mogu prisiliti jesti, misleći da bi trebale pojesti “za dvoje”, što nije nužno točno. Pravi pristup leži u slušanja vaših potreba i onoga što tijelo želi.
Voda – vaš najbolji prijatelj
Jedan od često zaboravljenih aspekata zdrave prehrane tijekom trudnoće je unos tekućine. Hidratacija je ključna, a često dehidracija može izgledati kao glad. Stoga, kad osjećate da ste gladni, prvo pijte vodu! To može pomoći u kontroli apetita i pomoći vašem tijelu da ostane u ravnoteži.
Psihološki aspekti kontrole težine
Povećana težina može donijeti tjeskobu i stres. Važno je razgovarati sa partnerom ili prijateljima o svojim osjećajima. Osjećati se pod pritiskom zbog tjelesne težine nije neobično, ali zapamtite da ste vi u svom tijelu i da samo vi znate kako se osjećate. Uvijek je dobro imati podršku, kako emotivnu, tako i praktičnu.
Konzultacija s liječnikom
Ne zaboravite redovito posjećivati svog liječnika. Oni će vas pratiti i dati vam konkretne savjete prilagođene vama. Ako ste zabrinuti zbog povećanja težine, važno je otvoreno razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti preporuke koje su najbolje za vašu jedinstvenu situaciju.
Svaka trudnoća je drugačija, a povećanje težine može izgledati drugačije za svaku trudnicu. Važno je ostati pozitivan i usredotočiti se na to da radite najbolje za sebe i svoju bebu. U ovom čarobnom razdoblju, umjesto da se brinete o brojkama na vagi, usredotočite se na zdravlje, emocionalnu dobrobit i ljubav koju stvarate za svoju bebu. Zajedno s podrškom obitelji i prijatelja, proći ćete kroz ovo razdoblje na zdrav i sretan način!