Treće tromjesečje trudnoće predstavlja uzbudljivo, ali i ponekad emotivno izazovno razdoblje u životu svakog budućeg roditelja. Rastuća beba, pripreme za dolazak novog člana obitelji i sve promjene koje to donosi mogu stvoriti razne emocije – od radosti i uzbuđenja, do straha i tjeskobe. Kako se nositi s tim osjećajima i ostati pozitivan? Evo nekoliko praktičnih savjeta i iskustava koji će vam pomoći zadržati ravnotežu.
Upoznajte svoje emocije
Na početku, važno je razumjeti da su sve emocije, bez obzira na to jesu li pozitivne ili negativne, normalne i očekivane. Mnoge trudnice doživljavaju stanje koje se često naziva “hormonalna vožnja” – nagle promjene raspoloženja uzrokovane hormonalnim promjenama. U ovom razdoblju možda ćete se suočiti s anksioznošću zbog poroda, strahom od roditeljstva ili jednostavno osjećajem preplavljenosti pripremama za bebu.
Jedan od korisnih načina za suočavanje s tim osjećajima je vođenje dnevnika. Zapišite svoja razmišljanja, strahove ili sreću. Čak i ako mislite da su vaši osjećaji nevažni, njihovo izražavanje može biti oslobađajući proces. Na taj način ne samo da ćete sebi olakšati, već ćete i imati priliku pratiti vlastiti napredak kroz razdoblje trudnoće.
Prakticirajte tehnike opuštanja
Bez obzira na to koliko ste uzbuđeni zbog dolaska bebe, ponekad je važno stati i uzeti trenutak za sebe. Mnoge trudnice smatraju da im tehnike opuštanja pomažu smanjiti stres i anksioznost. Ovo može uključivati duboko disanje, meditaciju ili čak jogu prilagođenu trudnicama.
Na primjer, svaki put kada osjetite napetost, odvojite nekoliko minuta da sjednete u miran kutak. Zatvorite oči, dišite polako i duboko dok brojite do pet na svakom udahu i izdisaju. Ova jednostavna tehnika može djelovati umirujuće i pomoći vam da se ponovno usredotočite.
Okružite se podrškom
Kao budući roditelji, ne morate sve raditi sami. Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Bilo da je riječ o partneru, prijateljima ili članovima obitelji, dijeljenje svojih osjećaja i iskustava može donijeti olakšanje. Čak i razgovor s drugim trudnicama može vam pomoći prepoznati da niste sami u svojim emocijama.
Uključite se u lokalne grupe trudnica ili potražite online zajednice. Razmjena iskustava s ljudima koji prolaze kroz slične situacije može donijeti novu perspektivu i širiti osjećaj zajedništva i podrške.
Planirajte zajedničke aktivnosti
Kada se roditeljstvo počne približavati svojom praktičnom stranom, često se zaboravi na važnost “zajedničkog vremena”. Ne zaboravite uživati u zbližavanju sa partnerom prije dolaska bebe. Planirajte romantične večere, šetnje ili zajedničke igre. Čak i kućno pripremanje za bebu može postati zabavno ako ga pretvorite u zajednički projekt.
Na primjer, možete zajedno odabrati imena ili uređivati bebin kutak. Ovo ne samo da će dodatno zbližiti vas dvoje, nego će stvoriti i posebne uspomene koje ćete pamtiti i kasnije.
Usmjerite se na pozitivan zaključak
Dok preživljavate ovo uzbudljivo razdoblje, usmjerite se na ono što očekujete od dolaska svoje bebe. Razmišljanje o svim divnim trenucima koje ćete zajedno prolaziti može vam pomoći da preusmjerite fokus. Prijatelj mi je pričao kako je svaki put nakon posjeta prenatalnim tečajevima osjećao val pozitivne energije i uzbuđenja, unatoč svim izazovima.
Na kraju, sjetite se da je normalno osjećati se pomalo izgubljeno ili uplašeno. Osim što je to znak da ste na pravom putu kao budući roditelj, to je i prilika za rast. Ovaj put nosi svoje izazove, ali i neizmjerne sreće. Nikad ne zaboravite da su vaša osjećanja validna i da svaki proživljeni trenutak doprinosi vašem putovanju prema roditeljstvu. Ostanite otvoreni za nova iskustva, slušajte svoje tijelo i um i, najvažnije, uživajte u ovom prekrasnom putovanju koje nosi dolazak vašeg djeteta.