Kada parovi planiraju trudnoću, često se fokusiraju na fizičku spremnost i održavanje zdravog načina života. Ipak, neizostavan faktor koji igra ključnu ulogu u plodnosti i optimalnom razvoju trudnoće su hormoni. Hormonalni disbalans može utjecati na plodnost i zdravlje i vas i vašeg budućeg djeteta. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako prepoznati hormonalni disbalans i što učiniti kako biste se pripremili za buduću trudnoću.
Što je hormonalni disbalans?
Hormonalni disbalans dogodit će se kada razina hormona u vašem tijelu ne bude u skladu s onim što je potrebno za optimalno funkcioniranje. Hormoni su odgovorni za razne funkcije, uključujući reproduktivno zdravlje, metabolizam i raspoloženje. Kada su ti hormoni u neravnoteži, učinci mogu biti različiti i često neprimijećeni sve dok ne dođu do ozbiljnijih problema.
Zašto je važno prepoznati hormonalni disbalans?
Prepoznavanje simptoma hormonalnog disbalansa može značiti razliku između zdrave trudnoće i potencijalnih komplikacija. Suvremeni stil života, uključujući stres, prehrambene navike i izloženost toksičnim tvarima, može dodatno pogoršati situaciju. Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, možda je vrijeme da se posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom.
Simptomi hormonalnog disbalansa
Postoji niz simptoma koji mogu ukazivati na hormonalni disbalans. Neki od najčešćih uključuju:
1. Nepravilni menstrualni ciklusi
Žene koje doživljavaju nepredvidive ili iznimno bolne menstruacije mogu imati nerazmjerno velike ili male razine hormona. Ako se vaš ciklus promijenio, to može biti znak da nešto nije u redu. Na primjer, ako ste odjednom počeli imati neredovite mjesečne periode, to bi moglo ukazivati na hormonalne promjene, kao što su PCOS (policistični jajnici) ili smanjena funkcija štitnjače.
2. Promjene raspoloženja
Hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Ako primijetite učestale promjene raspoloženja, depresiju ili anksioznost, možda je to posljedica neravnoteže hormona. Na primjer, mnoge žene primjećuju da im se raspoloženje pogoršava tijekom menstrualnog ciklusa, što može ukazivati na hormonalne fluktuacije.
3. Neobjašnjiva umor ili iscrpljenost
Osjećaj umora koji se ne povlači ni nakon dužeg odmora može biti znak hormonalnog disbalansa. Na primjer, smanjena funkcija štitnjače često dovodi do osjećaja umora, usporenog metabolizma i povećanja tjelesne težine, što može dodatno otežati oporavak i uspostavu ravnoteže.
4. Problemi s kožom i kosom
Akne, ekcemi ili ispadanje kose mogu biti posljedica hormonalne neravnoteže, kao što su visoke razine androgena. Mnoge žene primjećuju pogoršanje kvalitete kože i kose kada im se hormoni mijenjaju, što može biti vrlo frustrirajuće usred vaših planova za trudnoću.
Što učiniti kada primijetite simptome?
Ako ste prepoznali nekoliko ovih simptoma u svom životu, ne očajavajte. Postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste uravnotežili hormone i pripremili svoje tijelo za trudnoću.
1. Posjetite stručnjaka
Prvi i najvažniji korak je savjetovanje s liječnikom. Liječnik može izraditi analize kako bi provjerio razine hormona i daljnje preporuke za liječenje. Postoji mnogo različitih testova koji se mogu napraviti, a svaki će vam pomoći da steknete bolji pregled svoja hormonalna stanja.
2. Promijenite prehranu
Prehrana koja uključuje cjelovite žitarice, voće i povrće, te zdrave masnoće može pomoći u ravnoteži hormona. Razmislite o dodavanju omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u smanjenju upala, i cinka, koji je važan za proizvodnju hormona. I neka vas ne iznenadi ako vam ugljikohidrati još više dodaju poslovnu notu ako s njima postavljate temelje hormonalne ravnoteže!
3. Tjelovježba i tehnike smanjenja stresa
Redovita tjelovježba pomaže u održavanju idealne tjelesne težine i smanjenju stresa, što su ključni faktori za uravnoteženje hormona. Jednostavne vježbe poput joge ili hodanja mogu znatno poboljšati vašu hormonalnu ravnotežu. Tako ćete se osjećati bolje u vlastitoj koži i pripremiti tijelo za buduće izazove.
Hormonalni disbalans može biti izazovan problem, ali s pravim informacijama i savjetima, možete pronaći način kako ga prepoznati i upravljati njime. Svaka promjena o kojoj razmišljate ili korak koji poduzmete je važan u pripremama za trudnoću. Vaše tijelo će vam biti zahvalno kada obratite pažnju na signale koje vam šalje, a vi ćete se osjećati spremnije za novu životnu fazu.