Kada parovi planiraju trudnoću, često se fokusiraju na pripremu tijela i uma za dolazak novog člana obitelji. Ipak, jedan od ključnih aspekata koji često izostaje je smanjenje izloženosti toksinima. Toksini se nalaze svuda oko nas, od hrane koju konzumiramo do proizvoda koje koristimo svakodnevno. Stoga, osvještavanjem i primjenom nekih jednostavnih promjena, možete značajno utjecati na zdravlje vaše buduće bebe. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako smanjiti izloženost toksinima prije trudnoće.
Što su toksini i zašto su opasni?
Toksini su štetne tvari koje mogu negativno utjecati na zdravlje organizma. Mogu doći iz raznih izvora – okoliša, kemikalija, hrane, pa čak i iz kućanskih proizvoda. Istraživanja sugeriraju da visoka razina izloženosti toksinima može povećati rizik od reproduktivnih problema, kao i utjecati na razvoj fetusa tijekom trudnoće. Stoga je ključno prije začeća poduzeti mjere kako bismo smanjili izloženost ovim štetnim tvarima.
Promjene u prehrani
Fokus na organsku hranu
Jedan od najdjelotvornijih načina smanjenja izloženosti toksinima je prelazak na organsku prehranu. Organska hrana uzgaja se bez upotrebe sintetičkih pesticida i gnojiva, što smanjuje izloženost štetnim kemikalijama. Od voća do povrća, birajte one s oznakom “organsko”. Ne zaboravite da je pranje i guljenje voća i povrća također vrlo važno kako biste uklonili ostatke pesticida.
Izbjegavanje prerađene hrane
Prerađena hrana često sadrži aditive, konzervanse i kemijske tvari koje mogu imati štetan učinak na tijelo. Pokušajte se držati cjelovitih namirnica kao što su svježe meso, riba, jaja, voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Na taj način ne samo da smanjujete toksine, već i osiguravate unos hranjivih tvari potrebnih tijelu.
Kratki vodič kroz kućanstvo
Odabir ekoloških proizvoda za čišćenje
Kada je u pitanju čišćenje doma, kemikalije iz klasičnih proizvoda za čišćenje mogu biti izvor značajnog onečišćenja. Odaberite ekološke ili prirodne proizvode koji su sigurniji za vas i vašu obitelj. Alternativno, možete napraviti vlastite proizvode koristeći sastojke poput octa, sode bikarbone i limuna – učinkovita su i manje štetna opcija!
Pripazite na mirisne svijeće i osvježivače zraka
Mirisi mogu stvoriti ugodnu atmosferu, ali oni često dolaze s kemijskim spojevima koji mogu biti štetni. Umjesto da koristite sintetičke osvježivače zraka, razmislite o prirodnim alternativama poput eteričnih ulja ili biljaka koje pročiste zrak. Osjećaćete se bolje, a vaša kućna atmosfera će biti puno zdravija.
Čuvanje zdrave tjelesne mase
Kontrola tjelesne težine također igra značajnu ulogu prije trudnoće. Istraživanja su pokazala da prekomjerna tjelesna masa može utjecati na plodnost, dok zdrava tjelesna težina poboljšava šanse za uspješnu trudnoću. Fokusirajte se na redovitu tjelesnu aktivnost i uravnoteženu prehranu, umjesto na stroge dijete. Trening može biti zabavna aktivnost koju možete raditi zajedno kao par!
Uzimanje dodataka
Folna kiselina je jedan od najvažnijih dodataka koje biste trebali uzimati ako planirate trudnoću. Ovaj vitamin pomaže u sprječavanju oštećenja neuralne cijevi kod fetusa i može smanjiti rizik od određenih urođenih mana. Osim folne kiseline, konzultirajte se sa svojim liječnikom o drugim vitaminima koje biste mogli uključiti u svoju prehranu.
Izbjegavanje stresa
Iako se čini nemogućim u današnjem brzom svijetu, upravljanje stresom može značajno utjecati na vašu emocionalnu i fizičku dobrobit. Tehnike poput meditacije, joge ili jednostavnog provođenja vremena na svježem zraku mogu vam pomoći smanjiti razinu stresa. Osim toga, ne zaboravite na kvalitetno vrijeme provedeno s partnerom – smijeh i ljubav su najbolji lijekovi!
Prijelaz u roditeljstvo je uzbudljiv, ali i izazovan period. Ispravnim odabirom i primjenom gore navedenih savjeta, možete stvoriti zdravu osnovu za vašu buduću trudnoću i dolazak bebe. Imajte na umu da svaka mala promjena može imati veliki utjecaj, zato ne odustajte i poduzmite korake već danas!