Jutarnja mučnina može biti jedan od najsloženijih i najneugodnijih dijelova trudnoće. Dok se jedni svakoga jutra bude s osmijehom na licu, drugi se suočavaju s klasičnim “jutarnjim iluzijama” koje uopće ne moraju biti vezane samo uz jutro. Ako ste trudni ili ste postali roditelj malog djeteta i nalazite se u ovoj situaciji, znajte da niste sami. Danas ću vam iščistiti što sve uzrokuje jutarnju mučninu i podijeliti nekoliko provjerenih savjeta koji će vam pomoći da lakše prođete kroz ovaj izazov.
Što uzrokuje jutarnju mučninu?
Prvo što treba shvatiti je da jutarnja mučnina nije samo neki oblik slabosti ili loše prehrane. To je u stvari normalna reakcija vašeg tijela na hormonalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće. Hormon koji se najčešće spominje u ovom kontekstu je humani korionski gonadotropin (hCG), čije razine brzo rastu u prvom tromjesečju. Osim toga, promjene u razini estrogena, osjetljivost na mirise, pa čak i stres, mogu doprinijeti nelagodi.
Kako bi se lakše snašli, zamislite to kao svojevrsnudvostranu borbu: s jedne strane su trenutačne fizičke promjene, dok s druge strane vaša želja za normalnim funkcioniranjem i održavanjem svakodnevnih obaveza. Ponekad vam se može iznenada pojaviti mučnina dok ste na putu do trgovine, dok uživate u mirnom jutrenjem čaju ili možda dok pomažete djeci s njihovim domaćim zadaćama. Stoga je važno razviti strategije kako bi vam olakšale te trenutke.
Savjeti za ublažavanje simptomâ
Jedite male obroke
Umjesto tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti manje obroke češće tijekom dana. Na primjer, banane, kekse od đumbira ili orahe mogu biti odlični snackovi koji osiguravaju energiju i pomažu smanjiti mučninu. Čak i suhi krekeri mogu biti od pomoći. Držite ih pokraj kreveta kako biste mogli uzeti nekoliko komada čim se probudite.
Pijte dovoljno tekućine
Dehidracija može pogoršati osjećaj mučnine. Iako možda nećete imati volje piti, pokušajte unijeti male količine tekućine tijekom dana. Čaj od đumbira, limunada ili čak obična voda s malom količinom limuna mogu biti stvarno osvježavajući i umirujući.
Izbjegavajte snažne mirise
Tijekom trudnoće, vaše tijelo može postati osjetljivije na mirise. Dakle, ako vam miris kavice izaziva mučninu, možda će biti potrebno malo promijeniti jutarnju rutinu. Razmislite o pripremi jednostavnih jela koja ne zahtijevaju mnogo mirisa i zapletanja u kuhinji.
Izvucite se van i kretanje
Ponekad može pomoći i malo kretanja. Lagana šetnja na svježem zraku može smanjiti osjećaj nelagode. Osim toga, fizička aktivnost može pozitivno utjecati na raspoloženje, što često može smanjiti osjećaj mučnine. Uključite i djecu u igru vani; to može biti prilika za zabavu i pronalaženje male tjelesne aktivnosti.
Pokušajte s tehnikama opuštanja
Meditaicija, joga ili čak i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa i nelagode. Ponekad samo nekoliko minuta tišine ili fokusiranja na dah može napraviti veliku razliku.
Jutarnja mučnina može biti izazov, no ona nije trajna situacija. U većini slučajeva, simptomi se smanjuju nakon prvog tromjesečja, no ako vas mučnina previše muči, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu postojati dodatne opcije, uključujući vitaminske suplemente ili druge prirodne načine za smanjenje nelagode. Važno je slušati svoje tijelo i ne zaboraviti se očinska ili majčinska podrška može pokazati poput uistinu snažene zajednice. Ne zaboravite: svaka trudnoća je jedinstvena i vi ste najbolji stručnjak za svoje tijelo.