Tijekom trudnoće, emocionalno zdravlje žene igra ključnu ulogu – ne samo zbog nje same, već i zbog zdravlja djeteta koje nosi pod srcem. Mnoge trudnice svjesne su fizičkih promjena koje donosi trudnoća, no često zaborave da emocionalne promjene mogu biti jednako važne. Stoga, važno je usmjeriti pozornost na duhovno i emocionalno blagostanje tijekom ovog posebnog razdoblja.
Važnost emocionalnog zdravlja
Emocionalno zdravlje odnosi se na sposobnost pojedinca da razumije i upravlja svojim emocijama. Tijekom trudnoće, hormonalne promjene mogu izazvati razne osjećaje – od euforije do straha i tjeskobe. Sve te emocije su normalne, ali ono što je važno jest kako se nosimo s njima. Ako se promjene ne prepoznaju i ne obrade, mogu dovesti do stresa ili čak prenatalne depresije, što može utjecati na razvoj djeteta.
Kakve su to emocije?
Jeste li ikada naglas razmišljali o svom djetetu? Vjerojatno ste doživjeli trenutke neizmjerne sreće ali i trenutke straha ili nesigurnosti. To su sve normalne emocije. Strah od poroda, briga o financijama, ili briga o tome hoće li biti “dobra mama” mogu vas preplaviti. Važno je dopuštati si da osjećate te emocije i ne osuđivati se zbog njih. Razgovor s partnerom ili prijateljicama može biti izuzetno koristan, a može vam i pomoći da se osjećate manje izolirano u vašim osjećajima.
Tehnike za jačanje emocionalnog zdravlja
Direktan razgovor o svojim osjećajima s partnerom ili prijateljima može biti izuzetno koristan. No ponekad je lakše započeti s nečim jednostavnim. Prvo, duboko disanje može biti čarolija. Kada osjetite napetost ili tjeskobu, probajte respiracijsku tehniku: udahnite polako na nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta. Ovo može pomoći smanjiti anksioznost, a može biti i korisno u trenutku koji zahtijeva mir.
Fizičke aktivnosti
Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost! Iako možda mislite da je odlazak na trčanje u ovoj fazi izazov, šetnje ili lagane vježbe prilagođene trudnicama mogu biti iznimno korisne. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, hormone koji će vam podići raspoloženje. Organiziranje kratkih šetnji s partnerom ili prijateljicama može biti sjajan način da ostanete aktivni i emocionalno povezani.
Podrška zajednice
Uključivanje u zajednicu može donijeti dodatnu emocionalnu podršku. Razmislite o pridruživanju grupama za trudnice, bilo u fizičkom smislu ili online. Podijelite svoja iskustva, strahove i radosti. Ponekad je najvažnije razumjeti da niste sami, i da osjetite kako i druge trudnice prolaze kroz slične emocije i situacije.
Razgovor s profesionalcima
Ako se osjećate preplavljeno, nemojte se bojati potražiti pomoć. Razgovor s psihologom ili stručnjakom za mentalno zdravlje može otvoriti vrata novim uvidima i alatima koji pomažu u upravljanju emocijama. Možda će vam savjetovanje pomoći da shvatite određene obrasce ili strahove koje niste bili svjesni.
Životne situacije se često mijenjaju – od nošenja sitnica tijekom trudnoće do odlaska na prve roditeljske obaveze, važno je kultivirati emocionalno zdravlje koliko god je to moguće. Mnoge mame tvrde da je najvažnije naučiti voljeti sebe i pružiti si dozvolu da budete nesavršene. U redu je biti pod stresom, u redu je bojati se, i u redu je osjećati sreću. Svaka emocija koju doživljavate vrijedna je i doprinosi vašem putovanju kao roditelju. Budite blagi prema sebi, a svaka će nova faza donijeti nove blagodati – i pouke.