Svaka trudnica često se suočava s pitanjem – koliko i kakva je tjelesna aktivnost sigurna tijekom trudnoće? Prvo i osnovno pravilo, koje bih volio naglasiti, jest da nikada nije prerano niti prekasno početi se kretati. Tjelesna aktivnost može biti ključna u poboljšanju vaše tjelesne i emocionalne dobrobiti tijekom ovog posebnog razdoblja. Važno je napomenuti da bi svaka žena trebala slušati svoje tijelo i prilagoditi aktivnosti koje odabere vlastitim mogućnostima i potrebama.
Koje su prednosti tjelesne aktivnosti u trudnoći?
Kretanje ima brojne prednosti, posebno tijekom trudnoće. Svaka trudnica može osjetiti dobitke na različitim razinama. Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, što je posebno važno kada se pripremate za dolazak novog člana obitelji. Osim toga, redovito vježbanje može poboljšati cirkulaciju, potaknuti mirniji san i pomoći u održavanju idealne tjelesne težine, što je važno kako bi se izbjegli problemi poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka.
Ako ste već aktivni… što onda?
Ako ste prije trudnoće bili aktivni, ne morate nužno prestati s aktivnostima. Naravno, potrebna je prilagodba intenziteta. Primjerice, ako ste se bavili trčanjem, možda biste mogli preći na brzisanje ili hodanje. Plivanje je također odlična opcija jer smanjuje pritisak na zglobove, a istovremeno omogućuje osjećaj ležernosti i lakšeg kretanja. Čak i joga koja je prilagođena trudnicama može biti izvrsna za poboljšanje fleksibilnosti i ublažavanje napetosti.
Ako niste bili aktivni, ne brinite!
Niste imali naviku vježbati prije trudnoće? To je u redu! Trudnoća je sjajna prilika da započnete! Jednostavna šetnja od 30 minuta dnevno može učiniti čuda. Možda bi vam se svidio i neki oblik grupne aktivnosti, kao što su satovi pilatesa ili prenatalne joge, gdje ćete imati priliku upoznati druge trudnice i razmijeniti iskustva.
Koje su preporučene vrste vježbanja?
- Pješačenje: Sviđa mi se njegova jednostavnost i dostupnost. Pješačite po svom kvartu ili u lokalnom parku. Budite kreativni tijekom šetnji. Možda donijeti s sobom slušalice i slušati glazbu ili podcast koji volite.
- Plivanje: Ova aktivnost je odlična, pogotovo na kraju trudnoće kada se osjećate teško. Voda će vas držati i omogućiti vam da se krećete bez osjećaja opterećenja.
- Joga ili pilates: Ove aktivnosti su izvrsne za jačanje tijela i opuštanje uma. Potražite lokalne učitelje koji nude posebne sate za trudnice.
- Lagano biciklističenje: Bicikliranje je još jedan dobar način da ostanete u formi, uz mogućnost uživanja u prirodi.
Na što obratiti pažnju?
Prilikom odabira aktivnosti, važno je postaviti granice. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, bol, ili se osjećate vrtoglavo, odmah prestanite. Dobro je također razgovarati sa svojim liječnikom o planovima za vježbanje kako bi vam dao preporuke posebno prilagođene vašem zdravstvenom stanju i fizičkoj kondiciji.
Također, svaka trudnica treba paziti na to da ne previše napreže tijelo. Prvi znakovi prekomjernog umora trebali bi vas natjerati na odmor. I ne brinite, ne morate ostvarivati velike ciljeve. Ponekad je važno jednostavno ići polako i uživati u malim, dnevnim aktivnostima.
U konačnici, trudničke vježbe ne odnose se samo na fizički aspekt. Aktivnosti mogu pomoći u jačanju veze između buduće mame i bebe. To je vrijeme kada se možete opustiti, biti svjesni svojih osjećaja i uživati u svakom trenutku te posebne povezanosti. Tjelesna aktivnost može biti radostan dio vaše trudnoće, a nalazi se na samo nekoliko koraka od vas. Uživajte u tom putovanju i ne zaboravite, što više uživate, to više sreće donosite sebi i svom djetetu.