Kada se radi o trudnoći, svaka faza donosi svoje izazove i uzbuđenja, a drugo tromjesečje često se smatra razdobljem kada se stvari počinju osjećati malo lakše. Od osjećaja klonulosti koja je mnogima uzela danak u prvom tromjesečju do buđenja energije koja dolazi s rastućom bebom, ovo je vrijeme kada se trudnice često osjećaju bolje. No, s tom novom energijom dolazi i pitanja, posebno oko prehrane. Koliko kalorija treba unijeti u drugom tromjesečju? Pokušajmo razjasniti.

U drugom tromjesečju, beba raste rapidno, pa tako i vaša potreba za dodatnim nutrijentima i kalorijama. U prosjeku, potrebna dodatna energija tijekom ovog razdoblja iznosi otprilike 300 do 500 kalorija dnevno, ovisno o vašoj početnoj tjelesnoj masi i aktivnostima. To je otprilike količina koja bi se mogla naći u jednom uzbudljivom obroku ili nekoliko međuobroka.

Jedan od najvažnijih koraka je prlužno slušati svoje tijelo. Ako ste do sada bili aktivni, vjerojatno ćete i dalje moći zadržati sličnu razinu aktivnosti, a to može značiti da vaše tijelo zahtijeva više kalorija. Ako, pak, ne radite toliko ili se mučite s mučninama i umorom, možda ćete biti bliže donjem kraju tog raspona.

Osim toga, osobne potrebe mogu varirati. Na primjer, žene koje nose više od jedne bebe imaju značajno veće potrebe za kalorijama. Sve su ovo elementi na koje treba obratiti pažnju i pokušati ih odrediti u suradnji s vašim liječnikom ili nutricionistom.

Dodati 300 do 500 kalorija ne znači odmah posegnuti za čokoladicama i grickalicama. Cilj je unijeti kvalitetne kalorije koje će poduprijeti zdravlje vas i vaše bebe. Fokusirajte se na prirodne izvore hrane bogate hranjivim tvarima.

Osigurajte da vaša prehrana uključuje raznolike boje povrća i voća. Bakar, čili papričice ili jabuke obiluju vitaminima koje vam i vašoj bebi trebaju. Primjerice, avokado je izvrstan izvor zdravih masti, dok su borovnice pune antioksidansa. Pokušajte tijekom dana uključiti barem pet porcija voća i povrća. Kroz praktične trikove, možete si olakšati unos—na primjer, pripremite voćne smoothieje ili povrtne čorbe koje su ukusne i hranjive.

Pokušajte uključiti punopravne žitarice poput smeđe riže, kvinoje ili integralnog kruha. Ove namirnice su bogate vlaknima, što može pomoći u probavi, što je često izazov tijekom trudnoće. Kada je u pitanju protein, razmišljajte o jajima, ribama, mesu, orašastim plodovima ili grahu. Na primjer, šećerna krumpira punjena mješavinom crnog graha i avokada je ne samo ukusan, već i hranjiv obrok!

Sjećam se da je moja prijateljica trudila doživjela porast apetita i uhvatila se svakodnevnog kuharskog izazova: priprema zdravih večera unaprijed. Dakle, svaki vikend, ona bi kuhala dva ili tri obroka u velikim količinama i dijelila ih u porcije koje bi zamrznula. Ovo nije samo pomoglo da osigura zdravu prehranu, već je i uštedjelo vrijeme kroz radne tjedne kada nije imala energije ni volje.

Također, postavljanje temeljnih zalogaja poput jogurta, orašastih plodova ili narezane mrkve na mjesto gdje često prolazite može vas motivirati da uzmete nešto hranjivo umjesto hrane koja nije idealna.

Hranjenje sebe i svoje bebe tijekom drugog tromjesečja može biti izazovno, ali s pravim znanjem i malo pripreme, možete olakšati put do zdravije prehrane. Poslušajte svoje tijelo, usredotočite se na kvalitetu, i ne bojte se malo eksperimentirati!

Odabir odgovarajućeg booster sjedala za vaše dijete može se činiti kao zastrašujući zadatak. Na tržištu je toliko različitih opcija da je lako izgubiti se u

Obnavljanje stare obiteljske haljine za krštenje može biti jedan od najljepših i najemotivnijih trenutaka u životu svakog roditelja. Ta haljina nije samo odjevni predmet; ona

Uoči porođaja, mnoge trudnice se suočavaju s različitim emocijama – od uzbuđenja do straha, a ponekad i sve to u istom danu. Kako biste to

Što su refleksi novorođenčeta? Refleksi novorođenčeta su automatske reakcije koje se javljaju kada beba reagira na određene podražaje. Ovi refleksi su važni jer pokazuju kako

Od trenutka kada beba dođe na svijet, svaki roditelj želi najbolje za svoje malo čudo. Kako rastu, postavlja se pitanje – kada je pravo vrijeme