U prvom tromjesečju trudnoće mnogo se toga mijenja – emocionalno, fizički i psihički. Često se buduće mame mogu osjećati preopterećenima svim tim promjenama, a pitanje kako se kretati i vježbati postaje ključno. U ovoj fazi, važno je znati koje aktivnosti su sigurne i korisne, a da pritom ne opteretite svoje tijelo više nego što je potrebno.
Zašto su vježbe važne u prvom tromjesečju?
Tijekom prvog tromjesečja, tijelo prolazi kroz niz hormonalnih promjena, što može utjecati na energiju i raspoloženje. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju simptoma poput umora, tjeskobe i promjena raspoloženja te može poboljšati cirkulaciju. Vježbanje može također olakšati bolove u leđima i uspostaviti čvrst temelj za tjelesnu spremu koja će vam trebati u kasnijim fazama trudnoće i poroda.
Koje vježbe su sigurne?
Hodanje
Hodanje je možda najjednostavnija i najpristupačnija forma vježbanja. Sve što trebate su dobri udobni cipele. Hodanje ne opterećuje zglobove i može se bez problema prilagoditi vašem dnevnom rasporedu. Pozivam vas da se prisjetite trenutaka kada ste šetali s partnerom ili prijateljima, a da ste se pritom osjećali opušteno i zadovoljno. Čak i 15-minutne šetnje 3 do 4 puta tjedno mogu pozitivno utjecati.
Joga za trudnice
Joga za trudnice nudi niz položaja koji su prilagođeni da pruže fleksibilnost i snagu, a istovremeno vas opuštaju. Na primjer, pozicija “mačka-krava” može pomoći u ublažavanju nelagode u donjem dijelu leđa koja se može javiti kako trudnoća napreduje. Preporučujem da potražite lokalne satove joge za trudnice – učitelji će imati iskustva i znat će kako vam pomoći da se osjećate ugodno i sigurno.
Plivanje
Plivanje je još jedna izvrsna aktivnost koja je prijateljska prema zglobovima. Osjećaj ne težine dok plivate može biti nevjerojatno umirujući. Mnoge trudnice izvješćuju kako ih voda ‘nositi’ čini lakšima, što može bitno smanjiti bolove u leđima. Ako nemate pristup bazenu, razmislite o igranju s malim bebama u kadi – i vi ćete imati koristi, a oni će uživati u vodi!
Istezanje
Svako jutro ili navečer posvetite nekoliko minuta istezanju. Istezanje može povećati fleksibilnost, smanjiti stres i poboljšati opće raspoloženje. Uključite jednostavne pokrete, poput istezanja ruku iznad glave ili laganog savijanja tijela lijevo-desno. Čak i mala rutina istezanja može učiniti čuda za vašu energiju!
Praktični savjeti za sigurnost
Da biste osigurali da su vaše vježbe sigurne, ovo su neki jednodušni savjeti. Prvo, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s bilo kakvom novom rutinom, pogotovo ako ste neaktivni ili imate bilo kakve komplikacije. Izbjegavajte vježbe s visokim udarcima, kao i one koje uključuju velike rizike od pada. Slušajte svoje tijelo – ako osjetite bol ili nelagodu, prestanite odmah i posavjetujte se s liječnikom.
S obzirom na to da uz sve to radite i na pripremama za dolazak nove bebe, prihvatite i trenutke odmora. Ako se umorite ili imate dan kada se ne osjećate kao vježbati, to je u redu! Uživajte u svakom trenutku i svaki mali korak je vrijedan.
U prvom tromjesečju, cijenite jednostavne stvari – poput hodanja po parku ili udobnog istezanja na kauču dok gledate omiljenu seriju. Svaka aktivnost koja vas čini sretnima i opuštenima doprinosi vašem cjelokupnom blagostanju, a time i zdravlju vašeg budućeg mališana. U ovom posebnom razdoblju, pronađite svoje ritmove i slavite tijelo koje nosi novo biće.