Zašto je folna kiselina bitna tijekom trudnoće?
Svaka trudnica sigurno je čula za folnu kiselinu, međutim, koliko svatko od nas stvarno razumije njezinu važnost? Folna kiselina je oblik vitamina B9 koji igra ključnu ulogu u razvoju fetusa. Ovaj vitamin je izuzetno važan za stvaranje crvenih krvnih stanica, a još važnije, neophodan je za pravilno formiranje neuralne cijevi tijekom prvih mjeseci trudnoće.
Neuralna cijev, koja se razvija u mozak i kralježnicu, formira se u ranim fazama trudnoće – često čak i prije nego što trudnica sazna da je trudna. Nedostatak folne kiseline može dovesti do ozbiljnih problema kao što su spina bifida ili anencefalija. Ove poremećaje karakteriziraju nepravilnosti u razvoju leđne moždine i mozga, što može imati trajne posljedice za razvoj djeteta.
Kada započeti s uzimanjem folne kiseline?
Preporučuje se započeti uzimanje folne kiseline barem tri mjeseca prije planirane trudnoće. To omogućava tijelu da izgradi odgovarajuće zalihe ovog vitamina, tako da može optimalno podržati rani razvoj bebe. Ako ste saznali da ste trudni, nemojte čekati! Odmah počnite uzimati dodatke koji sadrže folnu kiselinu.
Primjerice, Ana i Marko su odlučili da žele postati roditelji, a Ana je pročitala kako je folna kiselina ključna. Počela je s uzimanjem suplemenata još dok su strategizirali svoju trudnoću. Kada su saznali da očekuju bebu, bili su sigurni da su učinili sve što su mogli da osiguraju zdravlje svog djeteta.
Kako folna kiselina djeluje na tijelo?
Folna kiselina sudjeluje u nizom važnih biokemijskih reakcija. Pomaže u proizvodnji DNA i RNA, što je ključno za staničnu diobu. Tijekom trudnoće, tijelo se brzo mijenja i razvija, što znači da se potreba za folnom kiselinom povećava. Organizmu su često potrebne dodatne doze kako bi učinkovito pomogao u razvoju novog života.
Osim što pomaže u razvoju neurala, folna kiselina također smanjuje rizik od srčanih i drugih neuroloških mana. Svaka trudnica koja uzima folnu kiselinu može se osjećati bolje znajući da doprinosi zdravlju svog djeteta.
Preporučene doze i izvori folne kiseline
Preporučena doza folne kiseline za trudnice je 0,4 mg (400 mikrograma) dnevno, ali se savjetuje konsultirati se s liječnikom koji bi mogao preporučiti veću dozu, ovisno o zdravstvenim faktorima. Osim dodataka, folnu kiselinu možete unositi i kroz prehranu. Zeleni lisnati povrće (kao što su špinat i kelj), mahunarke, orašasti plodovi, jaja i obogaćene žitarice su samo neki od bogatih izvora ove važne tvari.
Razmislite o dodavanju salate od špinata ili kelja u svoju svakodnevnu prehranu, ili započnite jutro s zdjelom žitarica koje sadrže folnu kiselinu kako biste krenuli u pravom smjeru.
Koliko je folna kiselina važna za novu mamicu?
Nakon rođenja djeteta, tema prehrane ne završava. Folna kiselina i dalje ostaje važna, posebno tijekom dojenja. Mnoge mame ne shvaćaju da je potrebno nastaviti s uzimanjem folne kiseline kako bi se pomoglo u održavanju njihova zdravlja, kao i podržavanju razvoja dojenčeta.
Primijetite li da ste umorni, iscrpljeni ili se borite s mentalnom maglom, možda ćete trebati provjeriti razinu folne kiseline. Dobra vijest je da, uz sve ovo, dodaci su dostupni i u obliku koji su laki za uzimanje.
Praktični savjeti za uzimanje folne kiseline
Svaki novi korak može biti izazovan, ali uz neki jednostavni savjet, uzimanje folne kiseline može postati prirodan dio vaše rutine. Evo nekoliko korisnih trikova:
1. Postavite podsjetnike: Koristite aplikacije za podsjetnike na telefonu kako ne biste zaboravili na uzimanje suplemenata.
2. Uključite folnu kiselinu u vašu dnevnu rutinu: Uzmite dodatak uz doručak ili večeru, kada se već pripremate za obrok.
3. Pročitajte naljepnice: Ako kupujete obogaćene žitarice, provjerite sadrži li proizvod dovoljnu količinu folne kiseline.
Folna kiselina nije samo još jedan vitamin koji dodajete prehrani dok čekate bebu. To je ključna komponenta za zdravlje vašeg djeteta i vas kao majke. No, naučiti kako, kada i zašto je uzimati može biti presudno za vašu zajedničku budućnost.
Nikada nije prerano početi brinuti se o zdravlju vaše obitelji. Uzimanje folne kiseline može biti jedan mali, ali značajan korak prema zdravoj trudnoći i zdravom djetetu. Sada kada imate sve bitne informacije, savjetujte se sa svojim liječnikom, započnite s uzimanjem dodataka i učinite najbolje za sebe i svoju bebu!