U prvom tromjesečju trudnoće, mnoge buduće mame suočavaju se s raznim promjenama u tijelu, a probava je jedna od najčešćih briga. Hormonalne promjene mogu dovesti do niza probavnih smetnji, poput mučnine, povraćanja, zatvora ili čak osjećaja nadutosti. Sve to može biti pomalo zastrašujuće, pogotovo kada još uvijek pokušavate uhvatiti ritam s pripremama za dolazak nove bebe. Ali ne brinite, postoje načini kako podržati zdravu probavu koja će vam pomoći da se osjećate bolje. U nastavku dijelim nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nosite s tim izazovima.
Pravilna prehrana
Kada je riječ o probavi, prehrana igra ključnu ulogu. Usmjerite se na uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima. To može značiti bivanje u društvu cjelovitih žitarica, voća i povrća. Na primjer, dodajte zobene pahuljice za doručak, pripremite salate od raznog povrća kao prilog ili uživajte u voću među obrocima. Vlakna pomažu u održavanju redovitog prolaska hrane kroz probavni sustav, što može smanjiti rizik od zatvora.
Ali, budite oprezni s količinama. Iako su vlakna važna, naglo povećanje unosa može uzrokovati nadutost i nelagodu. Uzmite si vremena prilagoditi se postupno povećavajući unos vlakana. Ako doživite probavne smetnje, možda biste trebali smanjiti unos vlakana na kratko dok se ne osjećate bolje.
Hidratacija kao ključ
Jedan od najvažnijih, a često zanemarenih faktora za zdravu probavu je hidratacija. U prvim mjesecima trudnoće, često zaboravimo piti dovoljno tekućine. Voda pomaže u razgradnji hrane i olakšava prolazak kroz probavni sustav. Ciljajte na barem 8 čaša vode dnevno. Ako vam se voda čini dosadnom, pokušajte je aromatizirati limunom, narančom ili krastavcem. Ili, jednostavno zgrabite šalicu biljnega čaja.
Tip koji vrijedi probati: Utorak i petak neka budu dani kad ćete piti više tekućine. Mnogi od nas zaboravljaju piti vodu kad smo zauzeti ili u pokretu. Postavite podsjetnike na telefonu da popijete čašu vode svakog sata kako biste stvorili naviku.
Pametno uživanje u obrocima
Rušenje mitova o „dvostrukim obrocima” u trudnoći može smanjiti pritisak na probavni sustav. Kad jedete veće obroke, vaše tijelo mora raditi više da bi probavilo hranu. Umjesto toga, poslužite se manjim, češćim obrocima tijekom dana. Na primjer, umjesto klasičnog doručka, ručka i večere, pokušajte jesti pet do šest manjih obroka raspoređenih tijekom dana. To pomaže u sprečavanju osjećaja težine i nadutosti.
Učenje o jutarnjoj mučnini
Mnoge trudnice suočavaju se s jutarnjom mučninom koja, premda nije baš „jutarnja”, može se pojaviti tijekom dana. Što možete učiniti? Ne zaboravite na grickalice koje su bogate ugljikohidratima, poput krekera ili integralnog kruha. Držite ih pored kreveta kako biste ih mogli grickati odmah nakon buđenja. To može pomoći u smanjivanju osjećaja mučnine.
Vežbanje i tijelo
Iznenađujuće, lagana tjelovježba može poboljšati probavu. Šetnje, joge ili lagane vježbe za trudnice mogu pomoći u pokretanju probavnog sustava. Ako ste navikli na aktivan stil života, nemojte stati. Povežite se s lokalnom grupom trudnica ili se pridružite tečaju joge. Kretanje će vam pomoći da se osjećate bolje i smanjiti stres, što je također ključno za dobru probavu.
Slušajte svoje tijelo
Svaka trudnoća je priča za sebe. Ono što odgovara jednoj trudnici možda neće odgovarati drugoj. Važno je slušati svoje tijelo i reagirati na način koji vam najbolje odgovara. Ako se osjećate naduto nakon određenih namirnica, pokušajte ih izostaviti iz prehrane na određeno vrijeme.
Umjesto da se oslanjate na medicinske savjete, često se obraćajte svom liječniku ili nutricionistu. Oni će vam pomoći prilagoditi prehranu i stil života prema vašim specifičnim potrebama.
Osim svega navedenog, zapamtite da ste vi taj koji najbolje poznaje svoje tijelo. Kada se stvari počnu činiti izazovnima, iskoristite podršku partnera, prijatelja i zajednice. U trućoj se ponudi mnoštvo resursa koji će vam pomoći u savladavanju prvih mjeseci trudnoće, a ne zaboravite ni na humor — svaki mrvicu osmijeha može učiniti čuda!