U drugoj godini života, vaša mala radoznalica počinje istraživati svijet oko sebe, a s tim dolazi i važnost pravilne prehrane. Budući da se energija troši na igru i učenje, važno je osigurati da dijete dobije sve potrebne hranjive tvari. Ali koliko bi točno hrane trebalo jesti dijete u ovoj dobi? Pokušat ćemo odgovoriti na to pitanje na jednostavan i razumljiv način.
Koliko bi hrane trebalo biti na tanjuru?
Količina hrane koju bi dijete trebalo konzumirati ovisi o njegovim individualnim potrebama, no općenito možemo govoriti o nekim smjernicama. U prosjeku, dvogodišnjaci trebaju oko 1000 do 1400 kalorija dnevno. To može zvučati zastrašujuće, ali ne brinite, to nisu samo velike porcije! Riječ je o uravnoteženom rasporedu obroka tijekom dana.
Glavni obroci i užine
Dijete u ovoj dobi obično će jesti tri glavna obroka dnevno, uz dodatne zdrave užine između. Pokušajte podijeliti obroke na sljedeći način:
– Vlakna i ugljikohidrati: Malom bišanu sushi i kruh od cjelovitih žitarica, riža i tjestenina od punog zrna trebali biti redovito u prehrani. Na primjer, malo kuhanog integralnog rižota s povrćem može biti odličan početak obroka.
– Proteini: Meso, jaja, riba i mliječni proizvodi su bitni. Meso ne mora biti uvijek samo piletina ili govedina; probajte i mljevenu puretinu ili ribu poput lososa koja sadrži zdrave omega-3 masne kiseline.
– Voće i Povrće: Pružite bogatstvo boja na tanjuru sa svježim voćem i povrćem. Neka to budu jagode, banane, brokula ili mrkva. Uvijek možete poslužiti voće za užinu; na primjer, kocke sira s jabukama su odlična kombinacija.
Jednostavni načini pripreme hrane
Nije uvijek lako naviknuti dijete na raznovrsnu prehranu, a ponekad je potrebno malo kreativnosti. Ovdje su neki zalogaji koji bi mogli privući njihovu pažnju:
– Smoothie za doručak: Zmiksajte bananu, špinat i jogurt. Ako malo uključite i malo mlijeka ili biljnog napitka, dobit ćete ukusan i hranjiv početak dana.
– Tost s avokadom: Napravite tost od cjelovitog zrna s avokadom, pa malo pospite limunovim sokom i paprom za dodatni okus.
– Pohani cvjetača: Djeca obožavaju grickati, a pohana cvjetača može biti zabavna i zdrava opcija!
Pravilno usmjeravanje prehrambenih navika
Jedan od ključnih izazova može biti stvaranje pozitivnog okruženja tijekom obroka. Pokušajte jesti zajedno kao obitelj kada god je to moguće. Imajte na umu da mala djeca mogu biti pomalo nepredvidiva; ponekad će željeti jesti nešto u što ste se trudili kako bi im pripremili, a drugi put će to jednostavno odbiti. Ne očajavajte ako ne pojedu sve na tanjuru – djeca često trebaju vremena da se prilagode novim okusima i teksturama. I ne zaboravite, mališani najčešće uče iz primjera – ako vide vas kako uživate u hrani, veća je šansa da će i oni probati.
Za kraj, slušajte svoje dijete
Iako smo spomenuli općenite smjernice, uvijek je važno slušati svoje dijete i pratiti njegovo ponašanje kada je u pitanju hrana. Svaka mala osoba je jedinstvena, stoga se ne uspoređujte s drugima. Ako primijetite da se dijete odbija hraniti ili mu se nešto ne sviđa, ne prisiljavajte ga. Umjesto toga, pokušajte ponovo u nekim drugim trenucima.
Vaša uloga je pružiti raznovrsne opcije, a njihova uloga je izabrati što žele. U konačnici, zapamtite da je svako dijete drugačije i da je proces učenja o hrani dio njihovog odrastanja. Biti strpljiv i otvoren za nove okuse pomoći će vašem djetetu da razvije zdrave prehrambene navike koje će trajati cijeli život. Sretno u avanturi hranjenja!