U drugom tromjesečju trudnoće, kada vaša beba već postaje aktivnija, a vi se osjećate pomalo oslobođeno od jutarnjih mučnina, ključno je usredotočiti se na pravilnu prehranu. U to vrijeme, vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene, a kvalitetna prehrana od presudne je važnosti za zdravlje vas i vašeg djeteta. Ovih nekoliko savjeta pomoći će vam da se usredotočite na ono što je najbolje za vas i vašu malu obitelj.
Prvi koraci prema zdravoj prehrani
Kada je riječ o pravilnoj prehrani, najbolji pristup uključuje raznolikost. Razmišljajte o svom tanjuru kao o platnu — želite ga ispuniti šarenim povrćem, voćem, cijelim žitaricama, bjelančevinama iz raznih izvora, pa čak i zdravim masnoćama. Ključna je ravnoteža, a to možete postići jednostavnom strategijom: svaki put kada sjednete za stol, pobrinite se da imate nešto iz svake od navedenih grupa.
Voće i povrće
Povećajte unos voća i povrća jer oni sadrže brojne vitamine i minerale koji su neophodni za razvoj vašeg djeteta. Primjerice, uvijek možete isprobati smoothie! U blender stavite špinat, bananu, malo jogurta i malo mlijeka. To ne samo da je zdravo, nego i ukusno! Pokušajte i s raznim juicama, jutarnjim kašama s voćem ili jednostavnim salatama koje možete začiniti limunovim sokom ili zdravim maslinovim uljem.
Puna zrna i bjelančevine
Odaberite cijele žitarice umjesto rafiniranih — to su namirnice poput smeđe riže, cjelovitog kruha i integralne tjestenine. One su bogate vlaknima koja će vam pomoći u probavi i dugotrajnom osjećaju sitosti. S druge strane, bjelančevine su ključne za rast i razvoj. Uvedite ribu, piletinu, mahunarke, jaja ili mliječne proizvode u svoju prehranu. Na primjer, pripremite pečenu ribu s povrćem — užitak je, a istovremeno ćete hraniti i sebe i svoju bebu.
Hidratacija i zdrave masnoće
Hidratacija je još jedan bitan aspekt pravilne prehrane, pogotovo u ovom razdoblju. Pokušajte piti barem 2 litre vode dnevno. Ako pojedine tekućine ne volite, možete se odlučiti i za čajeve ili voćne infuzije. Ponekad je dobro dodati malo limuna ili krastavca u vodu kako bi je učinili zanimljivijom.
Zdrave masnoće, poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, također su bitne. Ove masnoće su dobre za razvoj mozga vašeg djeteta, stoga ih ne biste smjeli izbjegavati. Dodavanje avokada u salate ili smoothie može dodati bogatstvo okusa, a istovremeno obogatiti vašu prehranu.
Izbjegavanje loših navika
Kad govorimo o prehrani, treba spomenuti i ono što bismo trebali izbjegavati. Ograničite unos slatkiša i brze hrane koja nema nutritivnu vrijednost. Iako ponekad možete zavoljeti slatko, pokušajte zamijeniti čokoladu voćem ili domaćim slasticama. Tako ćete se osjećati bolje, a i vaše dijete će imati koristi od tih zdravih odluka.
Prakticni savjeti i trikovi
Jedna od najjednostavnijih ideja je planirati obroke unaprijed. Tako ćete izbjeći impulsivne odluke i osigurati da se uvijek hranite zdravo. Osim toga, možete uključiti cijelu obitelj u pripremu jela. Dete može pomoći u miješanju salate ili čuvanju povrća, a vjerujte mi, djeca često više vole ono što su sami pripremala.
Ne zaboravite slušati svoje tijelo. Ako osjećate glad, nemojte se bojati međuobroka. Zdravi međuobroci, poput grčkog jogurta s voćem ili šake orašastih plodova, mogu biti pravi životni spas u trenucima kada odjednom ogladnite.
Zadnje, ali ne manje važno, povežite se s drugim roditeljima, istražujte zajedno nove recepte i savjete. Zajedno možete autoritativno kročiti kroz izazove, a i zabaviti se! Kao roditelj, svaka pomoć je dobrodošla, a dijeljenje iskustava može donijeti mnogo radosti i smijeha u vaš život. Gledajte na ovo razdoblje kao na priliku da stvorite zdrave navike koje će trajati cijeli život i za vas i za vaše mališane.