Tijekom drugog tromjesečja trudnoće, tijelo se mijenja i prilagođava, a s tim dolazi i potreba za dodatnom energijom. Mnoge trudnice se suočavaju s umorom i pospanosti, a pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u održavanju razine energije. Ako ste trudnica ili roditelj malog djeteta koji se bori s umorom, možda biste željeli saznati kako odabrati pravu hranu koja će vas energizirati tijekom dana.
Izbor namirnica bogatih nutrijentima
Započnimo s osnovama! Prvo, važno je konzumirati raznoliku hranu koja vas opskrbljuje svim potrebnim nutrijentima. U drugom tromjesečju, vašoj će bebi biti potrebni vitamini i minerali za zdravi razvoj, pa vaša prehrana mora biti bogata omega-3 masnim kiselinama, folatom, željezom i kalcijem.
Voće i povrće
Nema boljeg načina da povećate unos vitamina i minerala nego kroz svježe voće i povrće. Primjerice, tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja, kao i paprike bogate vitaminom C, odlični su izbori. Također, voće poput banane može vam pružiti brzu energiju zbog prirodnih šećera, a bogata je i kalijem, što pomaže u očuvanju ravnoteže elektrolita.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice kao što su zob, smeđa riža i integralni kruh obogaćuju vašu prehranu vlaknima koja pomažu probavi i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi. Započnite dan zdravim doručkom s ovsenim pahuljicama, dodajte malo meda i voća za dodatnu energiju. Ili, ako ste u žurbi, pokušajte s integralnim tostom premazanim avokadom – prava bomba nutrijenata!
Proteini za energiju i oporavak
Proteini su bitni za izgradnju i obnovu stanica, a u isto vrijeme pružaju dugotrajnu energiju. Kvalitetni proteini mogu se naći u mesu, jajima, mahunarkama i mliječnim proizvodima.
Fokus na meso i ribu
Ako ste mesojedci, odabir nemasnog mesa poput piletine ili puretine dobar je način da unesete proteine bez previše zasićenih masti. Riba, kao što je losos, također je izvrstan izbor zbog svojih omega-3 masnih kiselina koje podržavaju neurološki razvoj vaše bebe.
Mahunarke i mliječni proizvodi
Mahunarke poput leće i graha su odličan izvor proteina, vlakana i željeza. Pripremite ukusnu juhu od leće ili salatu od graha dodajući povrće i maslinovo ulje, i dobit ćete obrok pun hranjivih tvari. Osim toga, mliječni proizvodi kao što su jogurt ili sir ne samo da sadrže proteine, već su i odlični izvori kalcija.
Hidratacija – ključ energije
Za održavanje energije, ne zaboravite na hidrataciju! Četiri do šest čaša vode dnevno je minimum, a ako ste fizički aktivni ili se suočavate s vrućinom, povećajte unos tekućine. Čaj od mente ili limunade mogu biti osvježavajući izbor koji vas neće samo hidratizirati, već i razbuditi.
Grickalice
Za održavanje razine energije tijekom dana bit će vam potrebne i grickalice. Umjesto grickanja slatkiša ili slanih grickalica, odaberite orašaste plodove, suho voće ili energetske pločice koje su napravljene od prirodnih sastojaka. Ove grickalice su ne samo ukusne, već i pune hranjivih tvari koje mogu pomoći vašu energiju tijekom popodnevnog umora.
Kao što možete vidjeti, prehrana tijekom drugog tromjesečja ne treba biti dosadna ili komplicirana. Prilikom odabira hrane, osluškujte svoje tijelo i birajte ono što vam prija. Pomoću ovih savjeta možete stvoriti plan obroka koji će održavati razinu energije visokom, a pritom će vam pomoći da kroz trudnoću prolazite s osmijehom na licu. U ovoj predivnoj fazi života, važno je osjećati se dobro, a hrana koju odaberete može napraviti veliku razliku.