Trudnoća je jedno od najljepših razdoblja u životu žene, ali istovremeno može biti i izazovno, pogotovo kada se suočavate s bolovima u leđima. Mnoge trudnice iskustvuju nelagodu u donjem dijelu leđa, a razlog tome je niz fizičkih promjena koje se događaju u tijelu tijekom devet mjeseci. U ovom članku istražit ćemo zašto se bolovi u leđima javljaju tijekom trudnoće i nuditi praktične savjete za njihovo ublažavanje.
Zašto se bolovi u leđima javljaju tijekom trudnoće?
Prvo, važno je razumjeti da su bolovi u leđima tijekom trudnoće normalna pojava. Kako fetus raste, tijelo prolazi kroz brojne promjene kako bi se prilagodilo novom životu. Tijekom ovog razdoblja, hormonalne promjene uzrokuju opuštanje ligamenata, a težina raste kako se trbuh povećava, što može dovesti do pomaka u tjelesnoj ravnoteži.
Povećanje tjelesne težine
Sjećate se trenutaka kada ste se s veseljem opuštali uz čokoladicu, ne razmišljajući o posljedicama? Nažalost, povećanje tjelesne težine može uzrokovati dodatni pritisak na donji dio leđa. Iako je bitno da grlite svaku kaloriju koju konzumirate tijekom trudnoće, pokušajte se usredotočiti na zdrave prehrambene navike kako biste smanjili prekomjernu težinu.
Promjena držanja
Kao buduća mama, vaš trbuh postaje sve veći, a to može prirodno utjecati na vaše držanje. Mnoge trudnice primjećuju da se njihova kralježnica zakreće naprijed kako bi kompenzirala težinu trbuha. Taj pomak može stvoriti pritisak na donji dio leđa. Razmislite o tome kako sjedite ili hodate. Ako imate prilike, povremeno se sjetite izravnati leđa i prilagoditi svoje tijelo.
Opušteni ligamenti i zglobovi
Hormoni poput relaksina igraju važnu ulogu u pripremanju tijela za porod. Ovi hormoni omekšavaju ligamente i zglobove u tijelu. Iako je ova promjena ključna za porođaj, može također dovesti do osjećaja nelagode u leđima, posebno ako nikada niste imali slične probleme prije.
Kako ublažiti bolove u leđima?
Dobra vijest je da postoje načini da se bolovi u leđima ublaže, a neki od njih su jednostavni i mogu se primijeniti od samog početka.
Pravilno sjedenje i stajanje
Pokušajte sjediti s nogama na podu i leđima naslonjenima na naslonjač. Ako ste dugo na nogama, redovito se odmarajte i pokušajte pronaći priliku za sjedenje. Kada stojite, rasporedite težinu ravnomjerno na obje noge. Možda će vam se isprva činiti čudno, ali tijelo će vam biti zahvalno!
Vježbe i istezanje
Blago istezanje može učiniti čudo za vaša leđa. Primjerice, pokušajte s jednostavnim vježbama poput ‘mačke’ ili ‘krave’ koje će vam pomoći povećati fleksibilnost i smanjiti napetost. Također, plivanje je izvrsna aktivnost. Voda može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju pritiska na zglobove.
Toplina i hladnoća
Primjena topline ili hladnoće na bolna mjesta može osloboditi napetost. Pokušajte s hladnim oblozima ako su bolovi akutni, dok toplina (kao topli oblozi ili kupka) može pomoći kod opuštanja mišića. Mnogi roditelji kažu kako je topli kupak s mirisnim uljima bio pravi spas!
Razgovarajte s liječnikom
Ako bolovi postanu intenzivniji, obavezno se konzultirajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom. Rješenja kao što su fizioterapija ili akupunktura mogu biti korisna, a vaš liječnik može preporučiti najbolje opcije za vas.
Trudnoća je prekrasno putovanje, ali i izazovno vrijeme. Bolovi u leđima su samo jedna od mnogih prijetnji koja se može pojaviti na tom putu. S pravim pristupom, savjetima i podrškom, možete se lakše nositi s tim problemima. Zajedno sa svojim partnerom, provedite ovo posebno vrijeme s osmijehom, jer svaka bol u leđima može biti korak prema novom, ljepšem poglavlju vašeg života.