Drugo tromjesečje trudnoće posebno je razdoblje, često opisivano kao “zlatno razdoblje” trudnoće. Prva tri mjeseca prošla su s neizvjesnostima i čestim mučninama, dok bi se sada trebalo prilagoditi opuštenijem i stabilnijem ritmu. Tijelo prolazi kroz značajne promjene i to je vrijeme kada mnoge buduće mame dosegnu svoju sretnu točku. Kako bi se osiguralo da ovo razdoblje bude ugodno i zdravo, važno je posvetiti pažnju svom zdravlju.
Prehrana u drugom tromjesečju
Jedan od najvažnijih aspekata zdravlja trudnice je prehrana. Tijekom drugog tromjesečja povećava se kalorijska potreba, no to ne znači da bi se trebale konzumirati prazne kalorije. Fokusirajte se na zdrave, hranjive namirnice koje će podržati rast i razvoj vašeg bebe.
Odabir pravih namirnica
Povećajte unos voća i povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i proteina. Na primjer, umjesto bijelog kruha, birajte integralni koji je bogat vlaknima. Uključite orašaste plodove, sjemenke, avokado i maslinovo ulje kao izvor zdravih masnoća. Riba poput lososa bogata omega-3 masnim kiselinama može pozitivno utjecati na razvoj vašeg djeteta.
Hidratacija
Osjećaj umora i glavobolje tijekom ovog tromjesečja može biti rezultat dehidracije. Pijte dovoljno tekućine – idealno, 8 do 10 čaša vode dnevno. Ako vam se čini monotono, dodajte limun ili naranču za okus, ili pokušajte s čajem od mente ili hibiskusa.
Fizička aktivnost i tjelesna aktivnost
Redovita tjelovježba pomaže u održavanju dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja. Naravno, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi režim vježbanja.
Vježbe prilagođene trudnicama
Umjereno aerobno vježbanje, poput hodanja ili plivanja, može poboljšati vašu izdržljivost i spriječiti nakupljanje viška kilograma. Yoga za trudnice također može biti odlična opcija; pomaže u osvježavanju uma i tijela, smanjuje stres i poboljšava fleksibilnost.
Kako uskladištiti energiju
Sjećate se onih dana kada ste se osjećali poput superheroja? Osiguranje energije ključno je za održavanje toga osjećaja. Tijekom ovih mjesečnih „nestašluka“ s energijom, pokušajte planirati kratke pauze tijekom dana i ne zaboravite se poslušati kada vam tijelo kaže da je vrijeme za odmaranje.
Redoviti pregledi i odlazak doktoru
Glavna zadaća trudnice tijekom drugog tromjesečja je redovito odlaziti na preglede. Praćenje zdravlja fetusa i očekivanje vaših vlastitih zdravstvenih promjena od iznimne su važnosti.
Ultrazvučni pregledi
Obavezni ultrazvuk obično se radi između 18. i 20. tjedna trudnoće. Tijekom ovog pregleda, liječnik može procijeniti razvoj djeteta i provjeriti posteljicu. Većina trudnica doživljava ovo iskustvo kao čarobno, jer im pruža prvi uvid u njihovog mališana.
Priprema za porođaj
Možda mislite da je još prerano, ali razmišljanje o porođaju može vam pomoći da se osjećate manje anksiozno. Stvaranje birth plan-a – jednostavnog dokumenta koji opisuje vaše želje tijekom porođaja – može doprinijeti smanjenju stresa. Uključite opcije poput izbora metode porođaja, noktura, kuće za porođaj ili bolnice.
Psihičko zdravlje i emocionalno blagostanje
Doživljenih promjena u tijelu mogu izazvati širok raspon emocija, od sreće do tjeskobe. Održavanje mentalnog zdravlja jednako je važno kao i fizičko.
Prakticiranje opuštajućih tehnika
Uključite mindfulness tehnike u svakodnevicu. Kratke meditacije ili vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se umirite i usredotočite. Ako se osjećate preopterećeno, razmislite o vođenju dnevnika ili razgovorima s partnerom o tome što vas muči.
Vrijeme koje provodite s partnerom također je ključno. Zajedničke aktivnosti, poput odlaska u šetnju ili zajedničkog kuhanja, jačaju vašu vezu i stvaraju podršku koja vam je potrebna tijekom ovog uzbudljivog razdoblja.
Drugo tromjesečje trudnoće donosi sa sobom mnogo pozitivnih promjena. S malim oprezom i uz malo organizacije, možete iskoristiti svaki trenutak ovog prekrasnog razdoblja i učiniti ga ugodnim i sretnim za sebe i vaše dijete. Uživajte i prihvatite sve dobrobiti koje nosi buduće majčinstvo!