Svaka trudnica će se prije ili kasnije suočiti s panikom ili strahom pred porod. Osjećaji neizvjesnosti, straha od boli ili onoga što slijedi nakon poroda posve su normalni. Primjerice, možda ste čuli priče o satima rađa, ili ste se sreli s osobama koje su vam pričale o svojim iskustvima koja nisu bila blistava. Ipak, postoje načini kako ostati miran i smiren u tom trenutku i prebroditi ga na najbolji mogući način.
Priprema prije poroda
Jedan od najboljih savjeta je započeti s pripremama prije samog poroda. Prvo, educiranje o procesu porođaja može učiniti čuda za vašu psihološku pripremu. Posjetite tečajeve za trudnice i vezane teme kao što su fizička priprema, tehnike disanja i relaksacije. Upoznavanjem s tim svijetom smanjit ćete nepoznanicu koja često izaziva strah. Primjerice, razgovarajte sa ženama koje su već prošle kroz porođaj – njihova iskustva mogu pružiti dragocjene savjete i osnažiti vašu sigurnost.
Tehnike opuštanja
Kada dođe trenutak za porod, tehnike opuštanja postaju izuzetno važne. Duboko disanje je jedan od najefikasnijih načina za smanjenje stresa. Pokušajte s jednostavnom tehnikom: udahnite duboko kroz nos, zadržite dah na nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite ovo nekoliko puta. Ova tehnika ne samo da smiruje um, već i pomaže tijelu da se pripremi za ono što dolazi.
Osim disanja, vizualizacija može biti vrlo korisna. Zamislite da ste na mirnom mjestu, gdje se osjećate sigurno i opušteno. Mnogi mama koje su isprobale ovu tehniku govore o čarobnom osjećaju kada su se zamišljale na plaži, u šumi ili bilo kojem drugom omiljenom mjestu.
Podrška bliskih osoba
Uloga partnera ili bliske osobe tijekom porođaja ne može se dovoljno naglasiti. Miran i smiren partner može unaprijediti vaše iskustvo. Dogovorite se unaprijed kako želite da vas podrže – možda će vam odgovarati da vas drže za ruku, masiraju leđa ili jednostavno pričaju s vama kad vam to bude potrebno. Ta bliskost može pružiti dodatnu sigurnost i pomoć u teškim trenucima.
Uz to, nemojte se ustručavati pitati svoju medicinsku ekipu o svemu što vas zanima ili brine. Oni su tu da vam pomognu i educiraju vas o svakom aspektu porođaja.
Fizička priprema
Kada se suočavate s porodnim bolovima, vaša fizička priprema može značajno utjecati na vašu izdržljivost. Pripremajte se bodovno; vježbe koje jačaju zdjelične mišiće mogu biti od velike pomoći. Kegelove vježbe su sjajan primjer. Ove vježbe će vam pomoći da steknete kontrolu i snagu u trenutcima kada je to najvažnije.
Također, razmislite o tehnici poroda koju želite isprobati, poput vodnog poroda ili epidurala. Na raspolaganju je mnogo opcija, a važno je da se osjećate sigurno i udobno u svojoj odluci.
Pazite što jedete
I don’t want to stress that we should starve ourselves before birth, on the contrary! Prava prehrana može napraviti razliku. Pokušajte unositi više voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Štetne tvari poput šećera i alkohola ne samo da mogu smanjiti energiju, već i povećati anksioznost. Razmislite o užini s visokim udjelom vlakana ili voćem prije poroda, kako biste osigurali dodatne vitamine i minerale.
Na kraju, prihvatite svoje emocije
Iako se svi mi nadamo smirenosti, važno je priznati svoje emocije u tim trenucima. Ne zaboravite, osjećati strah ili anksioznost je normalno i ljudsko. Prihvatite te osjećaje, razgovarajte o njima i ne bojte se tražiti podršku. Porod je važan događaj i uzbuđenje, sreća, ali i strah su svi sastavni dijelovi tog procesa.
Svaki porod je jedinstven, a svaki put će donijeti svoja iznenađenja i uspjehe. Važno je samo vjerovati u sebe i svoj tim, prilagoditi se situaciji i zapamtiti da na kraju svega čekate svoju malu ljubav. Uz podršku, pripremu i pozitivnu energiju, možete prebroditi sve prepreke i doživjeti čaroliju dolaska novog člana obitelji.