Bolovi u leđima tijekom trudnoće mogu biti prava noćna mora. Ako ste trudni, pogotovo u drugom tromjesečju, možda se već susreli s tim izazovom. No ne brinite, niste sami. Mnoge trudnice suočavaju se s ovim problemom, ali postoje načini kako si olakšati i poboljšati kvalitetu života tijekom tog razdoblja. U ovom članku želim podijeliti nekoliko korisnih savjeta, trikova i iskustava koji bi vam mogli pomoći da se nosite s bolovima u leđima.
Uzroci bolova u leđima u drugom tromjesečju
Prije nego što zaronimo u strategije za ublažavanje bola, važno je razumjeti što ga uzrokuje. Tijekom drugog tromjesečja, tijelo prolazi kroz mnoge promjene. Raste vaša beba, što može opteretiti vaša leđa. Ne samo to, hormon relaksin čini ligamente mekim i opuštenima, što može dovesti do nestabilnosti u zglobovima i bolova. Osim toga, kako se pomiče centar težine vašeg tijela zbog rasta trbuha, vaša držanje tijela može se promijeniti, što dodatno povećava pritisak na vaša leđa.
Pravilna postura
Jedan od ključnih savjeta za smanjenje bolova u leđima je održavanje pravilne posture. Kada sjedite, upotrijebite jastučiće za potporu donjeg dijela leđa. Ako sjedite na stolici, pobrinite se da vaša stopala budu ravno na podu. Ako radite, pokušajte redovito mijenjati pozicije; ustajte, protegnite se ili se malo prošetajte. Kada ležite, na boku s jastučićem između nogu može se olakšati pritisak na leđa.
Redovita tjelovježba
Iako se možda ne čini logičnim, lagane vježbe mogu učiniti čuda za bolna leđa. Šetnja, plivanje ili čak prenatalni joga su sjajni izbori. Ove aktivnosti ne samo da jačaju mišiće leđa, već i poboljšavaju cirkulaciju i omogućuju vam da se osjećate bolje općenito. No, naravno, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za tjelovježbu prije nego što krenete s bilo kakvim novim programom vježbanja.
Tehnike opuštanja
U svijetu gdje ste često pod stresom – od priprema za bebu do brige oko poroda – važno je pronaći vrijeme za opuštanje. Opuštanje pomaže smanjiti napetost u mišićima, a time i bolove u leđima. Razmislite o meditaciji ili disanju kroz nos i izdisanju kroz usta, što pomaže u smanjenju stresa. Možda biste čak željeli isprobati i prenatalnu masažu koja je posebno osmišljena za buduće majke. Ponekad je jednostavna toplina s toplim oblogama ili toplom kupkom sve što vam treba da se osjećate bolje.
Odgovarajući namještaj
Ako često sjedite ili provodite puno vremena u jednom položaju, odabir pravog namještaja može napraviti veliku razliku. Na primjer, udobna stolica s dobrom potporom za leđa ili prilagođeni jastučići mogu vam pomoći da sjedite ispravno. A kada ležite, dajte prednost tvrđem madracu koji će podržati vaša leđa umjesto da ih dodatno opterećuje.
Zamolite za pomoć
Svi mi znamo da je tu i neprospavana noć, a s malom bebom to postaje gotovo redovito stanje. Ako ste iscrpljeni, ne bojte se zatražiti pomoć partnera, obitelji ili prijatelja. Ponekad je jednostavno otići na kratki izlet ili proći kroz vaše svakodnevne obaveze mnogo lakše uz malo podrške. Uvijek je dobro imati nekoga tko može preuzeti mali dio tereta, bilo da se radi o spremanju večere ili brizi za starije dijete dok se vi odmarate.
Svi ovi savjeti mogu vam pomoći da se nosite s bolovima u leđima tijekom drugog tromjesečja. Ključno je ne zaboraviti na usvajanje pozitivnog stava i biti blagi prema sebi. Trudnoća je nesumnjivo izazovno razdoblje, ali i vrijeme puni neizmjerne radosti i očekivanja. Oblikujte svoj put kroz ovo razdoblje s veseljem i ljubavlju prema sebi i svom djetetu.