U trećem tromjesečju trudnoće dolazi do mnoštva promjena – fizičkih, emocionalnih, pa čak i mentalnih. Dok ste se pripremali za dolazak novog člana obitelji, mogli ste primijetiti kako se stres i tjeskoba često spuštaju poput tamnih oblaka, donoseći sa sobom neželjene brige. No, nema potrebe da se prepuštate tim osjećajima. Umjesto toga, postoje načini kako ostati smiren, usred svega što se događa.
Razumijevanje stresa i tjeskobe
Prvo, važno je znati da su stres i tjeskoba prirodne reakcije na promjene, pogotovo u ovako značajnom razdoblju života. Osjećaj brige o dolasku bebe, roditeljskim obavezama ili čak promjenama u odnosu s partnerom potpuno je normalan. Ti osjećaji mogu doći i zbog fizičkih simptoma poput umora, bolova ili čestih promjena raspoloženja. U nekim trenucima može izgledati kao da je svaki nepredviđeni događaj uzrok panike.
Praktični savjeti za prevladavanje stresa
Fokus na disanje
Jedan od najjednostavnijih načina kako smiriti tijelo i um je pravilno disanje. Kada osjetite tjeskobu, pokušajte s vježbom dubokog disanja. Uzmite dubok udah kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta. Ova tehnika može biti korisna i u trenucima kada se pripremate za neke stresne situacije, poput odlaska na kontrolu kod liječnika ili pripreme za porođaj.
Organizacija i planiranje
Planiranje unaprijed može umanjiti osjećaj bespomoćnosti koji često prati stres. Napravite popis stvari koje trebate obaviti prije dolaska bebe. Bilo da se radi o kupnji potrepština, organiziranju prostora ili razrađivanju plana o tome tko će vas podržavati tijekom porođaja, osjećat ćete se snažnije kada imate jasnu viziju budućnosti.
Podrška partnera i obitelji
Ne zaboravite da niste sami! Povežite se s partnerom ili najbližim prijateljima i dijelite svoje brige. Diskusija o vašim osjećajima može biti oslobađajuća. Partneri mogu pomoći ne samo s praktičnim stvarima, nego i dajući emocionalnu podršku. Zapamtite, zajednički ste tim – i ups and downs su neizbježni.
Pauze i “me time”
U ovoj gužvi, ne zaboravite na sebe – to je ključno! Odvojite malo vremena za aktivnosti koje vas ispunjavaju, poput čitanja knjige, slušanja glazbe ili gledanja omiljenog filma. Čak i samo 15 minuta uzdignutih nogu i šalice čaja može vam pomoći da se regenerirate.
Pristup u tjeskobnim situacijama
Ponekad se stvari ne odvijaju onako kako ste zamislili. Kasni li netko ili se planovi izjalove, bit će potrebno prilagoditi se. Na primjer, ako planirate kupovinu u trgovini i shvatite da su stvari koje tražite rasprodane, umjesto da se brinete, pokušajte gledati na to kao priliku za posjet drugoj trgovini ili pronalaženje alternativnog proizvoda.
Kretanje i vježbanje
Iako ste možda umorni, lagana tjelovježba može biti izuzetno korisna. Prošećite parkom ili isprobajte prenatalnu jogu koja će vas opustiti i osloboditi stresa. Vježbanje potiče otpuštanje hormona sreće (endorfina), što može pomoći u borbi protiv tjeskobe.
Na kraju, usprkos stresu i tjeskobi koje možete osjećati u trećem tromjesečju, važno je ostati smiren i usredotočen na pozitivne aspekte koji dolaze s proširenjem obitelji. Iako se preplavljeni anksioznošću, trudite se misliti na uzbuđenje zbog dolaska vaše bebe. Uživajte u ovom posebnom razdoblju, okružite se podrškom i nikada ne zaboravite zatražiti pomoć kad god zatrebate. S vremenom i trudom, sve će postati lakše, a briga o bebi nova i uzbudljiva avantura.