Svaka trudnica prolazi kroz različite faze emocionalnih i fizičkih promjena tijekom trudnoće, a treće tromjesečje često donosi dodatne osjećaje straha i tjeskobe vezane uz porod. Strah od poroda nije rijetkost i potpuno je normalno osjećati određenu nervozu. No, važno je znati kako te strahove prepoznati, razumjeti i prevladati. U nastavku donosim nekoliko savjeta kako se nositi s tim strahovima i kako se pripremiti za najveći događaj u životu.
Prepoznavanje strahova
Prvi korak u prevladavanju strahova od poroda je njihovo prepoznavanje. Pokušajte razumjeti što vas točno plaši. Je li to strah od boli, strah od nepoznatog, ili možda strah od komplikacija? Svaka od tih tjeskoba ima svoj uzrok i važno je suočiti se s njom. Na primjer, ako vas muči pomisao na bol, razgovarajte o svojim osjećajima s partnerom ili prijateljima koji su prošli kroz porod. Možda će vas njihova iskustva umiriti ili dati novu perspektivu na situaciju.
Konsultacija s medicinskim stručnjacima
Razgovor s liječnikom ili babicom može značajno umanjiti vašu tjeskobu. Ovisno o tome kako se osjećate, oni vam mogu pružiti dodatne informacije o procesu poroda, umirujuće tehnike i opcije za ublažavanje boli. Ne bojte se postavljati pitanja, ma koliko se ona činila “nerazumljivima”. Na primjer, pitajte što se može očekivati tijekom poroda, kao i o mogućim scenarijima koji se mogu dogoditi.
Obrazujte se
Jedan od najjačih načina za smanjenje strahova je stjecanje znanja. Pohađanje tečajeva za roditelje može biti vrlo korisno. Učenje o različitim fazama poroda, tehnikama disanja i metodama za umanjenje boli može vam pomoći da se osjećate pripremljeno. Osim toga, neka istraživanja pokazuju da žene koje su se educirale o porodu imaju bolje iskustvo i manje straha.
Pomoć partnera i bliskih osoba
Za vrijeme poroda, vaš partner ili bliska osoba mogu biti vaša najveća podrška. Razgovarajte unaprijed o tome što želite od njih tijekom poroda. Možda ste skloni osjećaju tjeskobe kada se stvari ne odvijaju prema planu, pa razgovarajte o svojim željama i potrebama. Na primjer, možete dogovoriti da vam partner bude uz vas tijekom poroda i da vam pomaže s tehnikama disanja.
Utrkujte se s pozitivom
Kako se približava datum poroda, pokušajte se okružiti pozitivnim mislima i iskustvima. Čitanje inspirirajućih priča drugih mama koje su prošle kroz porod može biti velika motivacija. Osim toga, pratite pozitivne sadržaje na društvenim mrežama, slušajte umirujuću glazbu ili se bavite aktivnostima koje vas čine sretnima. Smijeh i pozitivnost mogu biti zarazni!
Tehnike opuštanja
Naučite tehnike opuštanja koje će vam pomoći smanjiti anksioznost. To mogu biti vježbe disanja, meditacija ili čak joga za trudnice. Svaka od ovih aktivnost može vam pomoći da pronađete unutarnji mir i umanjite stres. Na primjer, jednostavne vježbe disanja poput dubokog udaha i polagano izdaha mogu vam pomoći da se umirite u trenucima tjeskobe.
Priprema fizičkog prostora
Ne zaboravite i na fizički aspekt poroda. Priprema prostora u kojem planirate roditi može odigrati značajnu ulogu u smanjenju straha. Razgovarajte s osobljem o tome kako želite da izgleda prostor u kojem ćete roditi. Možete donijeti i osobne stvari koje vas smiruju, poput omiljenog jastučića ili fotoknjige sa slikama voljenih osoba.
U konačnici, strahovi od poroda su potpuno normalni i razumljivi. Svaka trudnica doživljava slične osjećaje, stoga znajte da niste sami. Imajte na umu da je porod jedinstveno iskustvo koje nosite u sebi zauvijek. Uz pravi pristup, podršku i pripremu, možete umanjiti svoje strahove i dočekati taj poseban trenutak s radošću i uzbuđenjem. Ostanite pozitivni, slušajte svoje tijelo i vjerujte da ste sposobni proći kroz to!