U trećoj godini života djeca prolaze kroz uzbudljive promjene i razvojne faze. U tom razdoblju njihova prehrana postaje ključna za zdrav rast i razvoj. Kako roditelji, vaša je uloga da omogućite svojoj djeci raznoliku prehranu koja će im osigurati potrebne nutrijente za svakodnevne aktivnosti i razvoj. U nastavku donosimo savjete o tome što bi dijete u trećoj godini trebalo jesti, kako prepoznati važne hranjive sastojke i kako uvesti zdrave prehrambene navike u svakodnevicu.
Važnost raznolike prehrane
U ovoj dobi, djeca su znatiželjna i spremna isprobavati nove okuse i teksture. Raznolika prehrana pomaže u razvoju njihovih okusnih pupoljaka, a također igra važnu ulogu u stjecanju zdravih prehrambenih navika. Idealno je kombinirati različite skupine namirnica kako bi se osigurao unos svih potrebnih nutrijenata.
Osnovne skupine namirnica
Postoji nekoliko osnovnih skupina namirnica koje bi trebale biti prisutne u prehrani vašeg djeteta:
1. Voće i povrće: Svježe, sezonsko voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima. Pokušajte uvesti razne boje. Na primjer, mrkva, brokula i špinat za zeleni ručak, dok su banane, jagode i jabuke super za grickanje. Uključivanje voća i povrća u obroke može biti zabavno – izradite voćne ražnjiće ili povrtnu juhu!
2. Žitarice: Cjelovite žitarice kao što su zobené pahuljice, smeđa riža i integralni kruh pružaju energiju i hranjive tvari. Dajte im za doručak kašu od zobi s voćem ili napravite sendvič od cjelovitog kruha s avokadom i rajčicom.
3. Proteini: Jaja, riba, meso, grah i mliječni proizvodi su izvrstan izvor proteina koji su potrebni za rast i obnovu stanica. Djeca vole jaja u raznim oblicima – kuhana, pržena ili u obliku omleta s povrćem. Riba, poput lososa, može se ispeći u pećnici s malo limuna i začina.
4. Mliječni proizvodi: Jogurt, mlijeko i sir su bogati kalcijem, koji je od vitalnog značaja za razvoj kostiju i zuba. Jogurt možete poslužiti kao užinu s dodatkom voća ili meda – zdrava i ukusna kombinacija!
Savjeti za zdrave prehrambene navike
Osim što pružate pravu hranu, važno je i kako je nudite. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći uspostaviti zdrave prehrambene navike kod vašeg djeteta.
Postavljanje rutine
Djeca se najbolje osjećaju kada znaju što mogu očekivati. Pokušajte postaviti rutinu obroka koja uključuje doručak, ručak, večeru i međuobroke. To može biti nešto jednostavno kao što je voće ili jogurt između glavnih obroka, što će im pomoći zadržati energiju tokom dana.
Budite kreativan u pripremi hrane
Zabavite se koristeći različite oblike i boje. Narezivanje povrća u različite oblike ili izrada “ludih” sendviča koji izgledaju kao životinje može potaknuti djetetovu maštu. I ne zaboravite na zajedničko kuhanje! Uključite dijete u pripremu hrane, i tako će se lakše otvoriti prema novim okusima.
Uključivanje djece u odabir hrane
Povedite svoje dijete na tržnicu ili u trgovinu i dopustite im da odaberu voće i povrće. Ovaj mali korak može stvoriti interes prema zdravoj hrani, jer se djeca često bolje odnose prema onome što su sama izabrala.
Kako se nositi s izbirljivim mališanima
Svi smo čuli priče o izbirljivim klincima, i to nije rijetkost u ovoj dobi. Ako vaše dijete odbija određene namirnice, nemojte odustati! Istraživanja pokazuju da djeca trebaju zagledati novu hranu više od 10 puta prije nego što je prihvate. Pokušajte ih izložiti istoj hrani u različitim obrocima, možda u različitim oblicama ili podlozi.
Neka obroci budu opušteni i bez stresa. Umjesto naglašavanja što moraju ili ne moraju jesti, bolje je ponuditi raznovrsne opcije i dopustiti im da odaberu ono što žele. Djeca često jedu bolje u opuštenoj atmosferi.
Sad kada znate osnove zdrave prehrane za svoje malo čudo, sjetite se da je ključ u strpljivosti i kreativnosti. Razvijanje zdravih prehrambenih navika od najranije dobi može imati dugoročne pozitivne posljedice na zdravlje i blagostanje vašeg djeteta. Ne zaboravite, svaki mali korak prema zdravijem načinu ishrane je veliki korak prema cjelokupnom zdravlju vaše obitelji!