Stizanje novorođenčeta u obitelj donosi s sobom mnoštvo emocija i uzbuđenja, ali može i donijeti noći ispunjene nesanicom. Svi smo svjesni koliko je važno odmoriti se, međutim, s malim čudom koje zahtijeva vašu pažnju 24/7, to može biti prava umjetnost. Kako biste se lakše nosili s nesanicom u prvim danima s bebom, donosimo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da preživite ovu izazovnu, ali predivnu fazu vašeg života.
Razumijevanje novorođenčadi i njihovog ciklusa spavanja
Jedan od prvih koraka u suočavanju s nesanicom je razumjeti kako bebe spavaju. Novorođenčad spava oko 16 do 18 sati dnevno, ali ne u kontinuitetu. Njihovi ciklusi spavanja kratki su i često se bude zbog gladi ili nelagode. Obično, novorođenčad spava od 2 do 4 sata u komadu, a zatim se bude na hranjenje. Ovo može biti frustrirajuće za roditelje koji su navikli na dugotrajne noći sna.
Uspostavljanje rutine
Iako može zvučati nemoguće, uspostavljanje rutine može pomoći vama i vašoj bebi. Bebe vole predvidivost. Pokušajte stvoriti ritual pred spavanje koji uključuje kupanje, hranjenje i umirivanje. Na primjer, nakon kupanja, provedite nekoliko minuta na mirnom mjestu s ugodnom rasvjetom, čime ćete bebi signalizirati da je vrijeme za spavanje. Ovaj ritual može zbližiti vas i bebu i učiniti proces lakšim.
Podjela odgovornosti
Prvi dani s bebom mogu biti iscrpljujući, stoga je ključno uključiti partnera u brigu o bebi. To možete učiniti tako da se izmjenjujete u noćnim snagama. Na primjer, ako jedan roditelj nahrani bebu, drugi može promijeniti pelenu ili umiriti bebu. Ova podjela odgovornosti ne samo da pomaže da se smanje nesanice, već i jača vezu između partnera.
Osigurajte miran prostor za spavanje
Stvara vlastiti kutak za spavanje idealno je mjesto za opuštanje. Neka to bude tamna, tiha i hladna prostorija. Razmislite o korištenju zastore koji će zamračiti prostor ili bijelih šumova koji će umiriti vašu bebu. Ako imate stariju djecu, pokušajte organizirati razdvojen prostor za spavanje, tako da zvukovi jednog djeteta ne ometaju drugo. I ne zaboravite, kada spavate, ma koliko to teško bilo, spavajte kad beba spava!
Brižno planiranje hranjenja
Kada se beba probudi, najčešće to znači da je gladna. Pokušajte unaprijed planirati hranjenje kako biste smanjili stres. Na primjer, ako ste uzeli pumpu za mlijeko, razmislite o tome da pripremite bočicu s izdojenim mlijekom unaprijed. Ovo može uvelike olakšati situaciju dok se vi pripremate za hranjenje. Uz to, probajte nahraniti bebu neposredno prije nego što vi legnete spavati, kako biste dobili barem nekoliko sati sna.
Briga o sebi
U trenutku dok ste usred borbe s nesanicom, važno je ne zaboraviti na vlastitu dobrobit. Umor može dovesti do razdražljivosti i stresa, što može otežati brigu o bebi. Stoga, odvojite vrijeme za sebe. Čak i 10 minuta dnevno, kada vaš partner pazi na bebu, može biti dragocjeno. Iskoristite te trenutke za čitanje, meditaciju ili jednostavno uživanje u tišini.
Potražite podršku
Nemojte se bojati tražiti pomoć. Bez obzira radi li se o obitelji, prijateljima ili stručnjacima, razmjena iskustava s drugima može donijeti olakšanje. Mnoge majke žele podijeliti svoje savjete i iskustva, a često će se sjetiti svojih prvih dana i kako su se osjećale. Radeći kao zajednica, olakšavamo jedni drugima izazove s kojima se suočavamo.
Ukratko, nesanica u prvim danima s bebom nije prolazna i nije neobična. Uz razumijevanje potrebâ svoje bebe, organizaciju, podršku i brigu o sebi, možete učiniti te dane lakšima. Zapamtite, svaka epizoda nesanice završit će i uskoro ćete s ponosom gledati na svoju bebu koja će rasti, dok će vam ti dani ostati u dragom sjećanju.