U današnje vrijeme, kada se briga o zdravlju podiže na višu razinu, posebno kada imate trudnicu, malu bebu ili dijete u razvoju, postavlja se pitanje: Koje vitamine i dodatke treba uzimati? Ova tema može biti zbunjujuća s obzirom na raznolikost proizvoda na tržištu. Svi želimo najbolje za naše najmilije, stoga je važno razumjeti koje tvari su nužne za pravilan rast i razvoj, kao i podršku zdravlju.
Zašto su vitamini i dodaci važni?
Vitamini i dodaci prehrani imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i jačanju imunološkog sustava. U razdoblju trudnoće, a potom i u razvoju dojenčadi i male djece, tijelo zahtijeva dodatne nutrijente kako bi podržalo promjene i rast. Naše hrane ponekad ne sadrži sve potrebne nutrijente, stoga su dodaci često korisni.
Folna kiselina tijekom trudnoće
Prvo na popisu je folna kiselina, koja je iznimno važna tijekom trudnoće. Ova B-vitamin pomaže u prevenciji neuralnih oštećenja kod fetusa, čime se smanjuje rizik od mana poput spina bifide. Idealno je započeti uzimati folnu kiselinu barem mjesec dana prije začeća i nastaviti tijekom cijele trudnoće. Odrasle žene trebale bi uzimati oko 400-800 mikrograma dnevno – to se može lako postići posebnim dodatkom ili uzimanjem hrane bogate folatom, poput tamnozelenog povrća, orašastih plodova i žitarica.
Vitamin D – bitan za kosti i imunološki sustav
Vitamin D je još jedan esencijalni nutrijent, posebno u našim zimskim mjesecima kada sunčeve zrake izostaju. Ovaj vitamin pomaže u apsorpciji kalcija, što je ključno za zdrave kosti vaše bebe. Preporuča se da trudnice uzimaju dodatak vitamina D, a pediatri često savjetuju roditelje da svojim novorođenčadi počnu davati vitamin D već od prvih dana života – obično 400 IU dnevno. Mnoge majke izvijestile su da im je izlaganje suncu također pomoglo, iako se to može činiti poput igre mačke i miša, osobito zimi.
Omega-3 masne kiseline – za razvoj mozga
Omega-3 masne kiseline, posebice DHA, ključne su za optimalan razvoj mozga djeteta. Mnoge trudnice odlučuju uzimati riblje ulje ili dodatke omega-3 jer istraživanja pokazuju da ovo može poboljšati razvoj kognitivnih funkcija djeteta. Naravno, važno je provjeriti podrijetlo ribljih ulja kako bi se osiguralo da su sigurni i slobodni od žive. Ako niste ljubitelj ribe, orašasti plodovi i sjemenke kašičastog lana također su dobri alternativni izvori.
Probiotici – za zdravi probavni sustav
Probiotici postaju sve popularniji kao dodatak prehrani jer pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. Tijekom trudnoće i dojenja, majke bi trebale razmotriti uzimanje probiotika kako bi podržale svoje probavno zdravlje, ali i zdravlje svog djeteta. Istraživanja sugeriraju da probiotici mogu smanjiti rizik od alergija i ekcema kod djece. Još jedan plus? Ovi “dobre” bakterije također mogu pomoći majkama da se osjećaju bolje tijekom oporavka nakon poroda.
Kombinacija s hranom
Izbor vitamina i dodataka nije samo u tabletama. Pokušajte integrirati više nutritivno bogate hrane u svoju prehranu. Smoothieji s bobičastim voćem, špinatom, jogurtom i dodatkom lanenih sjemenki mogu biti ukusni i hranjivi. Što više svježeg voća i povrća može biti dio vašeg dnevnog jelovnika, to bolje! Djeca obožavaju humoristične nazive za voće i povrće, a to može potaknuti da jedu više. Zašto ne nazvati brokulu “mini stabla”?
U konačnici, izbor vitamina i dodataka može predstavljati veliki izazov. Savjetujte se sa svojim liječnikom ili pedijatrom, oni su najbolji izvor informacija i preporuka specifičnih za vašu situaciju. S potporom stručnjaka, s pravim informacijama i malo eksperimentiranja s hranom, na pravom ste putu prema sretnijem i zdravijem obiteljskom životu. Na kraju, imajte na umu da je svaka obitelj drugačija i ono što odgovara jednom, ne mora nužno odgovarati drugom. Što god odabrali, važno je da se osjećate dobro u svom izboru!