Tokom prvog tromjesečja trudnoće, mnoge trudnice doživljavaju intenzivne žudnje za hranom. Ovo može biti pravi izazov, osobito kada se suočavate s promjenama u tijelu i emocionalnim previranjima koji prate rane faze trudnoće. Ponekad te žudnje mogu biti zdrave, ali često su orijentirane prema manje nutritivnim opcijama. Kako se nositi s ovim izazovima? Donosim vam nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da se snađete u ovim slatkim iskušenjima.
Razumijevanje žudnji
Prvo, važno je razumjeti zašto se uopće javljaju žudnje. Hormoni su najveći krivac. Estrogen i progesteron koji se povećavaju u prvom tromjesečju mogu pospješiti vaše okuse i promijeniti način na koji osjećate glad. Mnoge žene u ovom razdoblju otkriju nove preferencije prema određenim namirnicama, kao što su slatkiši ili brza hrana. Bez brige, to je sasvim normalno!
Identificiranje uzroka
Jedan od načina kako se nositi s žudnjama jest identificirati uzrok. Na primjer, ako osjetite žudnju za slatkim, pitajte se jeste li možda premalo jeli tijekom dana. Ponekad, umjesto da se prepustite čokoladnom kolaču, samo trebate zdravu užinu bogatu proteinima, poput jogurta s voćem ili šakom orašastih plodova.
Kako zadovoljiti žudnje na zdrav način
Žudnje su, kao što smo već spomenuli, prirodan dio trudnoće, ali ono što jedete može imati dugoročne posljedice za vas i vašu bebu. Evo nekoliko savjeta kako zadovoljiti žudnje, a da pritom ostanete zdravi.
Manipuliranje s okusima
Ako žudite za slatkim, probajte s voćem kao alternativom. Voće poput banana, jagoda ili čak sušenih marelica može zadovoljiti vašu potrebu za slatkim na prirodan način. Osim toga, možete isprobati smoothie od voća s malo jogurta ili mlijeka, što će vam pružiti i dodatnu dozu kalcija.
Alternativa za slane grickalice
Mnogi se sretnu s žudnjama za slanim grickalicama. Umjesto čipsa, pokušajte s sjedilačkim povrćem ili pečenim slanutkom. Ove opcije su hrskave i ukusne, a pružit će vam potrebne nutrijente bez dodanih konzervansa i štetnih masnoća.
Mindfulness u prehrani
Prakticiranje svjesnosti može biti vrlo korisno. Umjesto da jedete automatski dok gledate televiziju, obratite pažnju na to što jedete. Naučite prepoznati kada ste zapravo gladni, a kada samo žudite. Ovo može biti pravi izazov, ali s praksom, postat će olakšanje.
Planiranje obroka
Jedan od učinkovitih načina da izbjegnete impulzivne žudnje jest planiranje obroka. Kada unaprijed osmislite što ćete jesti tijekom tjedna, lakše ćete se držati nutritivno bogatijih opcija i izbjeći nagle napade gladi.
Obitelji i podrška
Ne zaboravite da niste sami. Vaša partnerica ili partner, roditelji i prijatelji mogu biti veliki izvor podrške. Podijelite svoje žudnje i izazove s njima. Možda ćete otkriti da i druge trudnice prolaze kroz isto. Potražite zajednice ili grupe podrške gdje možete razmjenjivati iskustva i savjete.
Uključivanje tate
I tate mogu igrati važnu ulogu u ovome. Pozvati partnera da sudjeluje u pripremi zdravih obroka može biti zabavno iskustvo. Ponekad je najbolje rješenje pridružiti se i zabaviti se dok kuhate zajedno. A tko zna, možda će i tata razviti nove kulinarske vještine!
Svi ovi savjeti mogu vam pomoći da se nosite s nezdravim žudnjama koje se mogu pojaviti tijekom prvog tromjesečja. Dok prolazite kroz ovo posebno razdoblje, zapamtite da je važnije slušati svoje tijelo i pružiti mu ono što mu zaista treba. Uz malo planiranja, svjesnosti i podrške, doživljavanje trudnoće može biti pozitivno i zdravo iskustvo za vas i vašu bebu.”