Biti trudna ili roditelj novorođenčeta može biti jedno od najljepših, ali i najizazovnijih razdoblja u životu. Umor koji se javlja, osobito u prvom tromjesečju, može biti iscrpljujući, a svaka trudnica ili roditelj malog djeteta će se složiti da su neki dani teži od drugih. Ako se borite s umorom, niste sami, a važno je znati kako upravljati s njim kako biste se osjećali bolje i bila spremni suočiti se s novim izazovima.
Razumijevanje umora u prvom tromjesečju
Umor u prvom tromjesečju trudnoće nije samo osjećaj iscrpljenosti; to je fizička i emocionalna reakcija vašeg tijela na sve promjene koje se odvijaju. Hormonske promjene, osobito povećanje progesterona, mogu izazvati osjećaj umora i pospanosti. Osim toga, tijelo radi dodatno, poput stvaranja posteljice i prilagodbe na novi život koji se razvija u vama. Shvaćanje ovih promjena može vam pomoći da se bolje nosite s izazovima koje donosi umor.
Priuštite si odmor
Jedan od najvažnijih faktora za borbu protiv umora jest omogućiti si dovoljno odmora. Iako se to može činiti jednostavno, često zaboravljamo koliko je odmor bitan. Napravite si “odmaralište” – to može biti omiljeno mjesto u vašem domu gdje možete sjesti, opustiti se ili čak zaspati. Možda to neće biti lako, pogotovo kada imate bebu koja se budi svakih nekoliko sati, ali pokušajte odvojiti vrijeme da se barem malo odmaknete. Ako ste u mogućnosti, razgovarajte s partnerom ili bliskim osobama o tome da preuzmu dio obaveza kako biste se mogli odmoriti.
Uravnotežena prehrana
Mnogo trudnica i roditelja malih beba neće ni pomisliti na to, ali prehrana od velikog je značaja za energiju. Pokušajte jesti redovite obroke bogate hranjivim tvarima. Voće, povrće, cjelovite žitarice i proteini poput ribe, mesa i orašastih plodova mogu vam dati potrebnu energiju. Izbjegavajte teške i masne obroke koji mogu izazvati pospanost i umor. Čak i užine, kao što su orašasti plodovi ili jogurt, mogu biti korisne.
Pijte dovoljno vode
Dehidracija može dodatno pogoršati osjećaj umora, zato je održavanje pravilnog unosa tekućine ključno. Usmjerite se na to da pijete dovoljno vode tijekom dana. Čak i ako ne osjećate žeđ, osim vode, možete uvesti i biljne čajeve ili vodu s limunom za osvježenje. Osnovno pravilo je imati bočicu s vodom uvijek pri ruci, bilo da ste kod kuće ili napolju.
Aktivnost koja potiče energiju
Mnogi možda misle da su umor i vježbanje nespojivi, no zapravo, umjerena tjelesna aktivnost može pomoći u borbi protiv umora. Šetnje na svježem zraku mogu činiti čuda. Ne morate se opterećivati; jednostavna šetnja od 20 minuta može poboljšati vašu cirkulaciju i podići razinu energije. Čak i dodavanjem nekoliko vježbi istezanja može vam pomoći da se osjećate manje umorno i napetije.
Podrška obitelji i prijatelja
Nemojte se bojati zatražiti pomoć. Bilo da vam je potrebna pomoć s poslom, čuvanjem djeteta ili jednostavno prijatelj koji će vas odvesti na kavu, podrška voljenih može biti ključna. Ponekad će vas jedan simpatičan razgovor ili sitni trenuci predaha s nekim od najdražih vratiti u ravnotežu.
Organizacija i rutine
Stvaranje dnevne rutine može vam pomoći osloboditi um i smanjiti osjećaj preopterećenosti. Postavite prioritete i planirajte dan, čak i ako je to jednostavno kao da s partnerom podijelite obaveze. Ponekad će redovito korištenje popisivanja obaveza olakšati organizaciju i dati vam osjećaj postignuća kad nešto odradite.
Upravljanje umorom ne znači samo borbu protiv prekomjernih obaveza, već i razvijanje svijesti o vlastitim potrebama. Slušajte svoje tijelo, dopuštajući si odmor kada je potreban, prihvaćajući pomoć i osiguravajući da jedete i pijete dovoljno. S vremenom, i uz malu pomoć okoline, ovo će razdoblje trajanja umora postati lakše i podnošljivije. Uvijek se pitajte: “Što mogu učiniti za sebe danas?” Jer, tijekom tih prvih mjeseci, briga o sebi je jednako važna koliko i briga za vašu bebu.