Mučnina u trudnoći je tema koju mnoge trudnice poznaju iz prve ruke. Akcijski plan za nadvladavanje ovih neugodnih simptoma može biti ključni korak prema ugodnijem razdoblju gestacije. S obzirom na to da se te mučnine često javlja u prvom tromjesečju, važno je znati što učiniti kako bismo si olakšali. Ajmo se malo dublje zaroniti u ovu temu, kako bismo pronašli jednostavne savjete i trikove koji će vam pomoći.
Što uzrokuje mučninu u trudnoći?
Mučnina koju mnoge trudnice doživljavaju često je rezultat hormonalnih promjena u tijelu. Hormon hCG, koji se proizvodi nakon začeća, često je na meti krivnje za sve te neugodnosti. Dodatno, razina estrogena raste, a mogu se javiti i promjene u osjetljivosti na mirise i okuse. Kad se sve to zbroji, stvara se savršen recept za mučninu. Među trudnicama, neke su sretnice koje se s ovom mukom susretnu samo povremeno, dok druge prolaze kroz teže oblike mučnine.
Uloga prehrane
Jedan od prvih koraka koji možete poduzeti jeste prilagodba prehrane. Blagi i suhi zalogaji, poput krekera ili toasta, mogu biti najbolji prijatelji u jutarnjim (ili bilo kojim drugim) mučninama. Obratite pažnju na to što jedete. Manji obroci raspoređeni tijekom dana mogu pomoći u smanjenju mučnine. Ako vas miris hrane muči, možda je najbolje pripremati obroke kad niste u kuhinji kako biste izbjegli neugodne mirise.
Osim toga, hidracija je ključna. Pijenje vode između obroka može smanjiti osjećaj mučnine. Ponekad, zaslađenja s limunom ili svježim đumbirom može popraviti okus vode i učiniti ju ugodnijom. Neka vaša boca s vodom postane vaš stalni suputnik.
Korištenje prirodnih lijekova
Prirodni lijekovi također mogu igrati važnu ulogu u suzbijanju mučnine. Đumbir je poznat po svojim svojstvima koja smanjuju mučninu. Čaj od đumbira ili đumbirovi bomboni mogu biti vrlo učinkoviti. Pokušajte dodati svježi đumbir u svoj smoothie ili juhu.
Na tržištu se mogu naći i razne tablete ili bombone koje sadrže đumbir, ali uvijek je najbolje prvo konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite na bilo kakvu dodatnu suplementaciju.
Životni stil i okruženje
Okruženje u kojem se nalazite može značajno utjecati na vašu mučninu. Otvorite prozore, osigurajte dobru ventilaciju i pokušajte provesti vrijeme na svježem zraku. Šetnje na svježem zraku mogu biti nevjerojatno osvježavajuće, ne samo fizički, nego i psihički.
Društvo ili podrška partnera također su ključni faktori. Kad se osjetite mučno, ne sklanjajte se. Pričanje s nekim tko vas razumije može smanjiti osjećaj izolacije. Mnogi partneri su voljni pomoći, bilo to kroz pripremanje obroka ili jednostavno pružajući ruku tijekom teških trenutaka.
Medicinski pristupi
U nekim situacijama, ako su simptomi izrazito teški, može biti potrebno konzultirati se s liječnikom. Postoje lijekovi koji su sigurni za korištenje tijekom trudnoće, a mogu zbilja pomoći. Liječnici često preporučuju vitamin B6 kao opciju, a postoje i drugi lijekovi koje možete razmotriti. Samo budite otvoreni za komunikaciju i ne bojte se zatražiti pomoć.
Sve ove promjene u prehrani i načinu života mogu zvučati pomalo zastrašujuće, ali budite sigurni da je vaša udobnost i zdravlje iznimno važno. Kad se suočite s mučninama, uvijek je dobro sjetiti se da niste sami i da imate cijelu zajednicu iza sebe koja vam može pružiti podršku. Svaki dan može donijeti nešto novo, a uz ove savjete, nadamo se da će vam svaki sljedeći dan biti ugodniji. Ovaj put je poseban, i zaslužujete da uživate svaki korak.