Treće tromjesečje trudnoće donosi sa sobom brojne promjene, ali i izazove s kojima se trudnice suočavaju. Tijelo se polako priprema za dolazak bebe, a promjene mogu biti fizičke, emocionalne i psihološke. U ovom razdoblju važno je prepoznati kako se nositi s tim promjenama i osigurati da se osjećate što ugodnije i zdravije, ne samo za sebe nego i za svoju bebu.
Fizičke promjene i kolikom su izazovu
Jedna od najznačajnijih fizičkih promjena koja se događa u trećem tromjesečju je povećanje tjelesne mase. Mnoge žene osjećaju težinu koju nosi njihovo tijelo, a to je sasvim normalno. U isto vrijeme, kako se trbuh širi i beba raste, javlja se i pritisak na razne dijelove tijela, osobito na leđa, zdjelične kosti i noge. Možda ćete primijetiti i promjene u koži ili varikozne vene. Iako su ove promjene često neizbježne, postoje načini kako si pomoći.
Prvo, redovita tjelovježba, koja je prilagođena vašem stanju, može značajno pomoći. Lagana šetnja, joge za trudnice ili posebne vježbe disanja ne samo da će vam pomoći da ostanete aktivni, već će i olakšati bolove u leđima i smanjiti stres. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste pronašli odgovarajuću aktivnost za vas.
Pomoć u bolovima i nelagodi
Za bolne leđa, koristi se ozbiljan “friends skill” poznat kao masaža. Možeš zamoliti partnera da te masira ili otići u profesionalni spa centar gdje nude masaže za trudnice. Ova opuštajuća praksa ne samo da će smanjiti napetost mišića, već će te i psihološki opustiti.
Također, nemoj zaboraviti na hidrataciju. Pij mnogo vode, što će pomoći da se smanji otekline i poboljšava cirkulacija. Naravno, tu su i promjene u prehrani, koje možete prilagoditi kako biste se osjećali što bolje. Jednostavni savjeti poput jesti manje obroke više puta dnevno ili izbjegavati teške obroke prije spavanja mogu pomoći u smanjenju žgaravice i nelagode.
Emocionalne promjene i podrška
Ovo tromjesečje može biti emocionalno turbulentno. Kako se približava kraj trudnoće, mogu se pojaviti tjeskobe i strahovi o porodu, briga oko roditeljstva i promjene u životnom stilu. Osjećati se preplavljeno ili emocionalno nestabilno je potpuno normalno. Podrška bliskih prijatelja i obitelji može biti neprocjenjiva u ovim trenucima.
Preporučujem da partneri, osim fizičke podrške, zajedno razgovaraju o strahovima i brigama. Odlazak na tečajeve za pripremu poroda također je odličan način za ublažavanje stresa. Ne samo da ćete naučiti više o samom porodu, već ćete se susresti i s drugim budućim roditeljima koji se suočavaju s istim izazovima, što može donijeti osjećaj zajedništva.
Pronađite vlastite metode opuštanja
Tijekom ovog razdoblja možete razviti vlastite rituale opuštanja. Bilo da se radi o čitanju omiljene knjige, slušanju glazbe ili jednostavnom uživanju u toploj kupki s mirisnim uljima, izaberite ono što vas ispunjava srećom i mirom.
Nemojte se bojati potražiti i stručnu pomoć ako osjećate da vam je potrebna. Psiholozi i savjetnici specijalizirani za trudnice mogu pomoći da se oslobodite tjeskobe i pronađete načine kako se nositi s emocionalnim izazovima.
Pripreme za dolazak bebe
Na kraju trećeg tromjesečja, mnogo je posla vezano uz pripreme za bebin dolazak. Svi ti savjeti i trikovi oko pripreme doma, izbora imena ili pak kupovine potrebnog pribora mogu biti uzbuđujući, ali i stresni. Planiranje unaprijed može olakšati posljednje dane trudnoće, a i pružiti osjećaj kontrole.
Uključite svog partnera u ove pripreme, jer ćete zajedno lakše prenijeti taj teret. Napravite popis potrebnog, od pelena do kolijevke, i podijelite zadatke. Uživajte u ovom razdoblju, ispunite ga emocijama i sretnim trenucima jer je to doba kada dolazi novi član obitelji.
Treće tromjesečje donosi mnoge promjene, ali uz prave strategije i podršku, možete se osjećati osnaženo i pripremljeno za sljedeću avanturu u vašem životu. Svjetlost na kraju tunela nije daleko, a beba, koja će biti u vašem naručju, sve će to učiniti vrijednim.