Umor i iscrpljenost su dvije riječi koje se često pojavljuju u razgovorima trudnica, pogotovo kada se približava treće tromjesečje. Ova faza trudnoće može donijeti mnoštvo radosti, ali i izazova. Tijelo se priprema za dolazak novog člana obitelji, a hormoni se igraju s našim energijama. Ako se i vi osjećate kao da vam je baterija stalno na minimumu, niste sami! U nastavku donosim nekoliko korisnih savjeta kako prebroditi umor i iscrpljenost tijekom ovog razdoblja.
Prepoznajte uzroke umora
Prvo i osnovno, važno je prepoznati što uzrokuje vaš umor. Tijekom trećeg tromjesečja, velika količina tijelom putuje dok se pripravite na majčinstvo. Hormoni, poput progesterona, mogu uzrokovati osjećaj umora. Osim toga, fizičke promjene u tijelu, poput povećanja težine i smanjenja prostora za pluća, mogu otežati pravilno spavanje. Razumijevanje uzročnika može vam pomoći da se lakše nosite s njima i pronađete rješenja.
Razgovarajte s partnerom
Komunikacija je ključna. Nemojte se bojati otvoreno razgovarati s partnerom o tome kako se osjećate. Možda će vaš partner moći preuzeti više odgovornosti kod kuće ili s djecom, što će vam omogućiti potrebnu pauzu. Zamolite ga da vam ponekad pomogne s pilingom voća ili pripremom večere. Čak i sitnice poput dijeljenja poslova mogu napraviti veliku razliku.
Uključite se u laganu tjelesnu aktivnost
Iako se čini kontradiktornim, lagana tjelesna aktivnost može pomoći u povećanju vaših energija. Šetnje u prirodi, plivanje ili čak joga za trudnice mogu vam pomoći da se osjećate energičnije. Puno je trudnica primijetilo da im tjelovježba zaista pomaže da se osjećaju bolje, ali ne pretjerujte – slušajte svoje tijelo. Nakon šetnje, možda ćete primijetiti da spavate bolje i da imate više energije za ostatak dana.
Pauze su ključne
Znate onu izreku “manje je više”? U ovom slučaju, to vrijedi. U tijeku dana pokušajte se odvojiti od aktivnostima i uzeti kratke pauze. Odmaranje ne znači lenčarenje. Ponekad je dovoljna petominutna pauza da napunite baterije. Nađite malo vremena za sebe, osluškujte svoje tijelo i odvojite trenutak za disanje. Pokušajte se opustiti uz laganu glazbu ili meditaciju. Ovo će vam pomoći da smanjite stres i osjećate se bolje.
Pravilna prehrana kao izvor energije
Što ste više umorni, to ćete vjerojatnije posegnuti za brzim zalogajima. Međutim, to često dovodi do još većeg umora, jer tijelu treba kvalitetna hrana koja će mu pružiti energiju. Uključite u svoju prehranu cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine. Liker banana s jogurtom odličan je izbor za brzo punjenje energije. Pokušajte planirati obroke unaprijed kako biste izbjegli nezdrave grickalice.
Uzmite si vremena za self-care
Smiješan, ali često zaboravljen aspekt trudnoće je briga o sebi. Svi se trudimo biti savršeni roditelji, ali tko će se brinuti o vama? Pronađite mali ritual koji vas veseli – to može biti topla kupka, šetnja parkom ili čitanje knjige. Uzmite si vremena za svoje hobije, čak i ako je to samo 15 minuta dnevno. Ponekad, jednostavni trenuci opuštanja donose najviše zadovoljstva i energije.
Spavajte kad god možete
Spavanje tijekom trudnoće može biti izazovno, ali pokušajte pronaći vremena za drijemanje. Tko kaže da ne možete uzeti kratku dremku kada beba spava? Ako imate malu djecu, možda će vam trebati malo kreativnosti kako biste si olakšali odmor. Kada se djeca igraju, iskoristite trenutak da se sklonite i sklopite oči – svako malo pomaže!
Umor i iscrpljenost u trećem tromjesečju su normalni, ali to ne znači da se trebate boriti sami. Primenom nekih od ovih savjeta i razgovorom s partnerom ili prijateljima, možete pronaći način kako se nositi s ovom fazom trudnoće. Sjetite se, svaka trudnica prolazi kroz slične izazove i traži način da se nosi s njima. Ne zaboravite se brinuti o sebi, jer ste vi važni i zaslužujete malo ljubavi i pažnje.