Tokom prvog tromjesečja trudnoće, mnoge trudnice doživljavaju intenzivne žudnje za hranom. Ovo može biti pravi izazov, osobito kada se suočavate s promjenama u tijelu i emocionalnim previranjima koji prate rane faze trudnoće. Ponekad te žudnje mogu biti zdrave, ali često su orijentirane prema manje nutritivnim opcijama. Kako se nositi s ovim izazovima? Donosim vam nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da se snađete u ovim slatkim iskušenjima.
Prvo, važno je razumjeti zašto se uopće javljaju žudnje. Hormoni su najveći krivac. Estrogen i progesteron koji se povećavaju u prvom tromjesečju mogu pospješiti vaše okuse i promijeniti način na koji osjećate glad. Mnoge žene u ovom razdoblju otkriju nove preferencije prema određenim namirnicama, kao što su slatkiši ili brza hrana. Bez brige, to je sasvim normalno!
Jedan od načina kako se nositi s žudnjama jest identificirati uzrok. Na primjer, ako osjetite žudnju za slatkim, pitajte se jeste li možda premalo jeli tijekom dana. Ponekad, umjesto da se prepustite čokoladnom kolaču, samo trebate zdravu užinu bogatu proteinima, poput jogurta s voćem ili šakom orašastih plodova.
Žudnje su, kao što smo već spomenuli, prirodan dio trudnoće, ali ono što jedete može imati dugoročne posljedice za vas i vašu bebu. Evo nekoliko savjeta kako zadovoljiti žudnje, a da pritom ostanete zdravi.
Ako žudite za slatkim, probajte s voćem kao alternativom. Voće poput banana, jagoda ili čak sušenih marelica može zadovoljiti vašu potrebu za slatkim na prirodan način. Osim toga, možete isprobati smoothie od voća s malo jogurta ili mlijeka, što će vam pružiti i dodatnu dozu kalcija.
Mnogi se sretnu s žudnjama za slanim grickalicama. Umjesto čipsa, pokušajte s sjedilačkim povrćem ili pečenim slanutkom. Ove opcije su hrskave i ukusne, a pružit će vam potrebne nutrijente bez dodanih konzervansa i štetnih masnoća.
Prakticiranje svjesnosti može biti vrlo korisno. Umjesto da jedete automatski dok gledate televiziju, obratite pažnju na to što jedete. Naučite prepoznati kada ste zapravo gladni, a kada samo žudite. Ovo može biti pravi izazov, ali s praksom, postat će olakšanje.
Jedan od učinkovitih načina da izbjegnete impulzivne žudnje jest planiranje obroka. Kada unaprijed osmislite što ćete jesti tijekom tjedna, lakše ćete se držati nutritivno bogatijih opcija i izbjeći nagle napade gladi.
Ne zaboravite da niste sami. Vaša partnerica ili partner, roditelji i prijatelji mogu biti veliki izvor podrške. Podijelite svoje žudnje i izazove s njima. Možda ćete otkriti da i druge trudnice prolaze kroz isto. Potražite zajednice ili grupe podrške gdje možete razmjenjivati iskustva i savjete.
I tate mogu igrati važnu ulogu u ovome. Pozvati partnera da sudjeluje u pripremi zdravih obroka može biti zabavno iskustvo. Ponekad je najbolje rješenje pridružiti se i zabaviti se dok kuhate zajedno. A tko zna, možda će i tata razviti nove kulinarske vještine!
Svi ovi savjeti mogu vam pomoći da se nosite s nezdravim žudnjama koje se mogu pojaviti tijekom prvog tromjesečja. Dok prolazite kroz ovo posebno razdoblje, zapamtite da je važnije slušati svoje tijelo i pružiti mu ono što mu zaista treba. Uz malo planiranja, svjesnosti i podrške, doživljavanje trudnoće može biti pozitivno i zdravo iskustvo za vas i vašu bebu.”
Priprema putovanja s bebom može biti izazovna, ali uz pravi pristup, to može postati divno i nezaboravno iskustvo. Bez obzira radi li se o vikend
Kada postanete roditelj, vaša briga o bebi postaje neizmjerna i uvijek ste na oprezu. Jedan od najvažnijih aspekata brige o vašem novorođenčetu je njihovo disanje.
Svaka beba je jedinstvena i donosi svoje posebne izazove i radosti. Kao roditelji, često se suočavamo s preispitivanjima jesu li ponašanja naše bebe normalna, ili
Svaka beba je jedinstvena, a s tim dolaze i različite navike kada je u pitanju prehrana. Odbijanje hrane može biti frustrirajuće kako za roditelje, tako
Jedna od najčešćih briga novopečenih roditelja jest koliko često njihovo novorođenče mokri tijekom dana. Ovo je važno pitanje jer može pružiti puno informacija o zdravlju
Kako nositi se s nezdravim žudnjama tijekom prvog tromjesečja?
Razumijevanje žudnji
Kako zadovoljiti žudnje na zdrav način
Mindfulness u prehrani
Obitelji i podrška
Identificiranje uzroka
Manipuliranje s okusima
Alternativa za slane grickalice
Planiranje obroka
Uključivanje tate
Kako pripremiti bebu za putovanje?
Kako prepoznati znakove da beba ima problema s disanjem?
Kako prepoznati znakove da beba ima problema s ponašanjem?
Kako postupiti ako beba odbija jesti?
Koliko često je normalno da novorođenče mokri tijekom dana?
bebach.eu © sva prava zadržana
pravila privatnosti