Često mokrenje u prvom tromjesečju trudnoće za mnoge trudnice može biti izvor nelagode i zabrinutosti. Prvo, važno je razumjeti da je ovo iskustvo potpuno normalno i uobičajeno. Tijelo se prilagođava brojnim promjenama, a hormoni i rast maternice njihov su glavni uzrok. Od trenutka kada saznate da ste trudni, razina hormona progesterona raste, što može učiniti da se osjećate kao da ste stalno na putu do WC-a. Iako to može biti frustrirajuće, postoje načini kako olakšati ovaj simptom i učiniti ga podnošljivijim.
Prilagodite unos tekućine
Razgovarajmo o vodi. Važno je ostati hidriran, no možda ćete se pitati koliko je vode upravo dovoljno. Preporučuje se piti manje veće količine odjednom, a više manjih tijekom dana. Umjesto da popijete dvije čaše vode odjednom, pokušajte s pola čaše svaka dva sata. Ovo može pomoći u smanjenju pritiska na mjehur, a i dalje ćete biti dovoljno hidrirani.
Također, pokušajte izbjegavati pića koja sadrže kofein, poput kave i nekih napitaka, jer ti stimulansi mogu dodatno iritirati mjehur. Sokovi od voća, posebno citrusa, također mogu pojačati uriniranje, pa bi ih bilo dobro konzumirati umjereno.
Osnovne promjene u prehrani
Mnogi ne razmišljaju o prehrambenim navikama kada je u pitanju učestalost mokrenja. Uvođenje hrane bogate vlaknima može pomoći u poboljšanju probave i smanjenju nadutosti, što općenito može pomoći s neugodnim simptomima trudničkog zastoja. Namirnice poput cjelovitih žitarica, voća i povrća mogu vam pomoći da izbjegnete i dodatne probleme. Zato se slobodno poslužite jednostavnim receptima poput zobenih pahuljica s bobicama za doručak ili laganom salatom za ručak.
Tehnike opuštanja
Stres također može igrati ulogu. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, joge ili meditacije, mogu smanjiti tonus mišića, a time i pritisak na mjehur. Isprobajte svakodnevne vježbe disanja. Na primjer, udahnite duboko na nos brojeći do četiri, zadržite dah nešto duže, a zatim sporo izdahnite kroz usta. Ovaj proces3-5 minuta dnevno može unijeti mir, a i poboljšati vašu otpornost na stres.
Strateško planiranje putovanja
Kada napustite kuću, uvijek imajte na umu svoje potrebe. Kada planirate obaviti nužne poslove ili otići u šetnju, pokušajte to učiniti u blizini mjesta gdje ćete lako moći naći WC. Poznavanje lokacija WC-a u trgovačkim centrima ili javnim prostorima može vam pomoći da se osjećate manje stresno. Na primjer, ako idete u trgovinu, prođite odmah do WC-a prije nego što krenete s nabavkom.
Komunicirajte s partnerom
S obzirom da je trudnoća zajedničko iskustvo, otvorena komunikacija s partnerom može značajno pomoći. Objasnite mu što prolazite i zamolite za podršku kad vam je to potrebno, bez obzira je li riječ o pronalaženju WC-a ili jednostavno pružanju dodatne emocionalne podrške. Trudnoća je, uostalom, timski sport!
I ne zaboravite da nikada ne gubite osjećaj za humor. Sjećate se onih trudničkih trenutaka kada ste se počeli smijati samima sebi, primjerice kada ste se umalo zapetljali u svoju odjeću dok ste pokušavali doći do WC-a u zadnji tren? Ti trenuci su nezaboravni i dio su predivne komedije zvane trudnoća.
Ovaj put, iako gladite svoju brzu potragu za WC-om, znajte da ste u dobrom društvu. Većina trudnica prolazi kroz isto, a podrška između vas i vaših najbližih može učiniti da ovo razdoblje bude lakše. Uživajte u svom putovanju, i zapamtite, svaki put do WC-a je zapravo samo još jedan korak prema dolasku vašeg malog čuda.